Для кого курс:
- У вас есть острые боли в любой части тела: шее, пояснице, спине, тазобедренных суставах и др.
- Вы никогда не тренировались или у вас был длительный перерыв в тренировках
- У вас были травмы и врач уже разрешил начать восстановление
- Вы хотите начать послеродовое восстановление сразу после родов
- Вы хотите попробовать тренировки по системе "умный фитнес" с Натальей Попович
7 мини-лекций:
- «Дыхание и его связь с тазовым дном»
- «Тело – единая система. Почему так важно заниматься телом комплексно»
- «Про живот»
- «Про важность работы со стопой»
- «Про ягодицы»
- «Лайфхаки для жизни»
- «Про миофасциальный релиз»
11 разных коррекционных тренировок, в том числе:
- «Снятие напряжение с грушевидных мышц»
- «Мобильность таза и снятие отёков»
- «Комплекс от вздутия и болей в животе»
- «Коррекционные зарядки»
- «Пробуждающий комплекс на все тело»
- «Мобильность грудной клетки и таза»
- «Дыхание и тазовое дно»
- «МФР и работа со стопой»
3 силовые тренировки:
- «На ягодицы с утяжелением»
- «На ягодицы. Активация без веса»
- «На верхний плечевой пояс»
Дополнительный подробный разбор основных базовых упражнений и типичные ошибки при их выполнении:
- Тазовые часы
- Четырёхугольник
- Бриджинг
- Бук-опенинг
- Русалка
- Z-сед
