Плоский живот

Что вы получите после прохождения курса:

• Уменьшите живот и диастаз
• Получите инструкции по работе с вашей проблемой: выпирает низ живота, полностью живот, тянущие боли, висит "фартук" после операций
• Освоите базовые навыки стабилизации поясницы, что избавит от боли
• Улучшите осанку и работу тазового дна
• Получите удовольствие от тренировок и полюбите регулярно заниматься

Почему курс важен:

• Считается, что если живот выпирает, то нужно его ВТЯНУТЬ, ЗАКАЧАТЬ, СЕСТЬ НА ДИЕТУ.
• Но эти способы либо не работают, либо приносят новые проблемы – с тазовым дном, позвоночником, пищеварением.
• Многие просто не понимают, что причина выпирающего живота связана с осанкой: положением грудной клетки и таза, с дыханием, "спящими" мышцами кора.
• Когда речь идет о "прожарке" живота с заботой и пониманием здоровой функции, это про долгосрочные и глубинные изменения. Этим мы и займемся на курсе.

Это курс для вас, если:

• Вы качали пресс, делали вакуум, сидели на диетах, втягиваете живот и ничего не помогает.
• У вас вываливается низ живота, висит "фартуком".
• Живот выглядит объемным как "шарик". Вы хотите укрепить и подтянуть мышцы живота.
• У вас есть симптомы проблем с тазовым дном: подтекание, попадание воздуха во влагалище.
• После родов или операции живот не вернул свою форму.
• У вас проблемная осанка и периодически ноет поясница и шея.
• Вы хотите иметь функциональное тело и осанку.
• Вы тренер и хотите помочь своим клиентам решить проблемы.

Что понадобится для занятий:

• коврик
• 2 мягких массажных мяча
• ролл для МФР (желательно гладкий, если нет, то можно полотенце) ~ 40 см*14 см
• две гантели 2-4 кг (можно заменить бутылками)
• резиновая лента, средней жесткости ( 7-9 кг, 150 см* 15 см)
• два блока для йоги (можно заменить другими возвышениями для рук)
• софтбол или детский мяч ( 25-30 см)
• стул со спинкой

Программа курса:

Неделя 1:

• Пн. Отпускаем "зажимы" и запускаем лимфодренаж
• Вт. Активация поперечной мышцы живота с акцентом на тазовое дно
• Ср. Фельденкрайз "Эффективное сгибание"
• Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
• РЕЗУЛЬТАТ: Уменьшите отечность, расслабите напряженные мышцы. Активируете глубокие мышцы кора в синергии с тазовым дном и дыханием.

Неделя 2:

• Пн. Выравниваем положение таза = подтягиваем живот
• Вт. Поясница без боли и сильный кор
• Ср. метод Фельденкрайза "Наклоны"
• Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
• РЕЗУЛЬТАТ: Уменьшится напряжение в теле. Улучшите подвижность позвоночника. Выровняете положение таза и уменьшите выпирающий живот.

Неделя 3:

• Пн. Уменьшаем диастаз и прорабатываем холку
• Вт. Прожарка живота с заботой о пояснице.
• Ср. метод Фельденкрайза "Перенос головы".
• Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
• РЕЗУЛЬТАТ: Мы обучим мышцы живота помогать движению позвоночника и стабилизировать его. Проработаете диастаз, подтянете живот и уменьшите дискомфорт в пояснице.

Неделя 4:

• Пн. Рельеф живота через выравнивание осанки
• Вт. Крепкие ягодицы и плоский живот
• Ср. метод Фельденкрайза "Голова-руки-ноги".
• Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
• РЕЗУЛЬТАТ: Тотальная прожарка мышц живота через опору в ноги и ягодицы. Увидите рельеф живота и новую форму.

Неделя 5:

• Пн. Сила кора и здоровье тазового дна
• Вт. Уменьшаем диастаз и прорабатываем талию
• Ср. метод Фельденкрайза "Шея".
• Пт. 17.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
• РЕЗУЛЬТАТ: "Включите" косые мышцы живота, за счет чего талия станет более выраженной. Живот станет более плоским и функциональным.

Неделя 6:

• Пн. Сила мышц живота через руки
• Вт. Сила мышц живота через ноги
• Ср. метод Фельденкрайза "Связь по диагонали".
• Пт. 17.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
• РЕЗУЛЬТАТ: Почувствуете силу мышц живота во взаимосвязи с руками и ногами, что позволит вам эффективно закрепить полученные навыки и результаты.

Неделя 7:

• Пн. Прожарка живота через руки и ягодицы.
• Вт. Прожарка живота через руки и ноги.
• Ср. метод Фельденкрайза " Подготовка ползанию".
• Пт. 14.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
• РЕЗУЛЬТАТ: Закрепляем результаты курса. Ваш живот активно включается в работу всего тела и вы прорабатываете рельеф в тренировках и повседневных движениях.

Неделя 8:

• Пн. Прожарка живота через ноги и ягодицы.
• Вт. Качаем пресс правильно. Прожарка всего тела.
• Ср. метод Фельденкрайза "Повороты".
• Пт. 14.00 Завершающий прямой эфир: Ответы на вопросы
• РЕЗУЛЬТАТ: Улучшите результаты курса. Ваш живот в лучшей форме, работает через функциональные связи с руками, ягодицами и ногами. Ваш позвоночник благодарит вас за грамотный подход к проработке живота. Вы великолепны и готовы к летнему сезону!