Обучение длится 8 недель
Автор: Александра Кибзий
Плоский живот

Что вы получите после прохождения курса:

  • Уменьшите живот и диастаз
  • Получите инструкции по работе с вашей проблемой: выпирает низ живота, полностью живот, тянущие боли, висит "фартук" после операций
  • Освоите базовые навыки стабилизации поясницы, что избавит от боли
  • Улучшите осанку и работу тазового дна
  • Получите удовольствие от тренировок и полюбите регулярно заниматься

Почему курс важен:

  • Считается, что если живот выпирает, то нужно его ВТЯНУТЬ, ЗАКАЧАТЬ, СЕСТЬ НА ДИЕТУ.
  • Но эти способы либо не работают, либо приносят новые проблемы – с тазовым дном, позвоночником, пищеварением.
  • Многие просто не понимают, что причина выпирающего живота связана с осанкой: положением грудной клетки и таза, с дыханием, "спящими" мышцами кора.
  • Когда речь идет о "прожарке" живота с заботой и пониманием здоровой функции, это про долгосрочные и глубинные изменения. Этим мы и займемся на курсе.

Это курс для вас, если:

  • Вы качали пресс, делали вакуум, сидели на диетах, втягиваете живот и ничего не помогает.
  • У вас вываливается низ живота, висит "фартуком".
  • Живот выглядит объемным как "шарик". Вы хотите укрепить и подтянуть мышцы живота.
  • У вас есть симптомы проблем с тазовым дном: подтекание, попадание воздуха во влагалище.
  • После родов или операции живот не вернул свою форму.
  • У вас проблемная осанка и периодически ноет поясница и шея.
  • Вы хотите иметь функциональное тело и осанку.
  • Вы тренер и хотите помочь своим клиентам решить проблемы.

Что понадобится для занятий:

  • коврик
  • 2 мягких массажных мяча
  • ролл для МФР (желательно гладкий, если нет, то можно полотенце) ~ 40 см*14 см
  • две гантели 2-4 кг (можно заменить бутылками)
  • резиновая лента, средней жесткости ( 7-9 кг, 150 см* 15 см)
  • два блока для йоги (можно заменить другими возвышениями для рук)
  • софтбол или детский мяч ( 25-30 см)
  • стул со спинкой

Программа курса:

Неделя 1:

  • Пн. Отпускаем "зажимы" и запускаем лимфодренаж
  • Вт. Активация поперечной мышцы живота с акцентом на тазовое дно
  • Ср. Фельденкрайз "Эффективное сгибание"
  • Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
  • РЕЗУЛЬТАТ: Уменьшите отечность, расслабите напряженные мышцы. Активируете глубокие мышцы кора в синергии с тазовым дном и дыханием.

Неделя 2:

  • Пн. Выравниваем положение таза = подтягиваем живот
  • Вт. Поясница без боли и сильный кор
  • Ср. метод Фельденкрайза "Наклоны"
  • Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
  • РЕЗУЛЬТАТ: Уменьшится напряжение в теле. Улучшите подвижность позвоночника. Выровняете положение таза и уменьшите выпирающий живот.

Неделя 3:

  • Пн. Уменьшаем диастаз и прорабатываем холку
  • Вт. Прожарка живота с заботой о пояснице.
  • Ср. метод Фельденкрайза "Перенос головы".
  • Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
  • РЕЗУЛЬТАТ: Мы обучим мышцы живота помогать движению позвоночника и стабилизировать его. Проработаете диастаз, подтянете живот и уменьшите дискомфорт в пояснице.

Неделя 4:

  • Пн. Рельеф живота через выравнивание осанки
  • Вт. Крепкие ягодицы и плоский живот
  • Ср. метод Фельденкрайза "Голова-руки-ноги".
  • Пт. 11.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
  • РЕЗУЛЬТАТ: Тотальная прожарка мышц живота через опору в ноги и ягодицы. Увидите рельеф живота и новую форму.

Неделя 5:

  • Пн. Сила кора и здоровье тазового дна
  • Вт. Уменьшаем диастаз и прорабатываем талию
  • Ср. метод Фельденкрайза "Шея".
  • Пт. 17.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
  • РЕЗУЛЬТАТ: "Включите" косые мышцы живота, за счет чего талия станет более выраженной. Живот станет более плоским и функциональным.

Неделя 6:

  • Пн. Сила мышц живота через руки
  • Вт. Сила мышц живота через ноги
  • Ср. метод Фельденкрайза "Связь по диагонали".
  • Пт. 17.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
  • РЕЗУЛЬТАТ: Почувствуете силу мышц живота во взаимосвязи с руками и ногами, что позволит вам эффективно закрепить полученные навыки и результаты.

Неделя 7:

  • Пн. Прожарка живота через руки и ягодицы.
  • Вт. Прожарка живота через руки и ноги.
  • Ср. метод Фельденкрайза " Подготовка ползанию".
  • Пт. 14.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
  • РЕЗУЛЬТАТ: Закрепляем результаты курса. Ваш живот активно включается в работу всего тела и вы прорабатываете рельеф в тренировках и повседневных движениях.

Неделя 8:

  • Пн. Прожарка живота через ноги и ягодицы.
  • Вт. Качаем пресс правильно. Прожарка всего тела.
  • Ср. метод Фельденкрайза "Повороты".
  • Пт. 14.00 Завершающий прямой эфир: Ответы на вопросы
  • РЕЗУЛЬТАТ: Улучшите результаты курса. Ваш живот в лучшей форме, работает через функциональные связи с руками, ягодицами и ногами. Ваш позвоночник благодарит вас за грамотный подход к проработке живота. Вы великолепны и готовы к летнему сезону!
Дата последнего обновления: 19 апреля 2024

Темы

Другие курсы

Таз и тазобедренные суставы
Таз и тазобедренные суставы
-50%
Умная сила 2.0
Умная сила 2.0
Hand stand base (тренировки по стойкам)
Hand stand base (тренировки по стойкам)
Автор: Дарина Егорова
-52%
Коррекционный практикум при гиперлордозе
Коррекционный практикум при гиперлордозе
Yoga Doma
Yoga Doma
Автор: Юлия Пегасова
Антисутулость
Антисутулость
-20%
Онлайн-ведение клиентов с 0 до результата
Онлайн-ведение клиентов с 0 до результата
Автор: Анастасия Зяблова
Подробнее
11 900
15 000
Моё здоровое тело
Моё здоровое тело
Назад
Смотреть дальше