Вы уже бегаете или только начинаете? Курс подойдет в обоих случаях!
Для тех, кто только начинает.
- На курсе вы изучите технику бега, плавно начнете с ходьбы и с пробежки в комфортном для себе темпе.
- Вы начнете заниматься безопасно и постепенно, получая кайф от пробежек!
Для тех, кто уже давно бегает.
- Курс поможет вернуться к основам - правильная постановка ног и корпуса, теория бега, пульс и каденс, зоны эффективности.
- Курс поможет вам улучшить свои беговые показатели, бегать дольше и быстрее, снизить риск травм и растяжений.
Для чего нужен поток?
Мы стартуем и идем по всем стадиям обучения и тренировок вместе, рассматривая общие проблемы, делясь результатами и поддерживая друг друга!
Программа тренировок:
Программа построена так, что шаг за шагом мы будем продвигаться дальше, преследуя цель безопасно, интересно, эффективно! Нам важно, чтобы ты следовал тренировочному режиму и своевременно выполнял все задания. Пропуск одной или двух тренировок в течение ступени допустим. Пропустив три тренировки, можно будет следовать по программе самостоятельно, но уже вне потока, так как поток будет двигаться быстрее.
Если ты пропустил тренировку в потоке, то следуй простым правилам:
- одну тренировку — просто делаем следующую
- две тренировки подряд — делаем следующую в потоке — 20% от времени, все последующие в обычном режиме
Что вас ждет на курсе:
1. Лекции от Валерия. Мы записали с Валерием лекции и обучающие видео о здоровье сердца и суставов; здоровом образе жизни и вредных привычках; лишнем весе и питании; и о том, как прекрасно выглядеть и отлично себя чувствовать в любом возрасте!
2. Материалы о здоровье. Вас ждут лекции об ожирении, диабете и инсульте – и о том, как бег позволяет снизить риск возникновения этих проблем (или помочь в борьбе с ними). Лекции подготовлены кардиологом ревматологом, канд. мед. наук Юлией Байраковой.
3. Отчеты по тренировкам. После каждой пробежки вам необходимо заполнить отчет. В отчете можно задать вопрос, рассказать про свои ощущения или просто поделиться результатом – и получить обратную связь от экспертов курса.
4. График тренировок. Мы подготовили для вас расписание тренировок, с плавным погружением в бег и ростом нагрузки. А также у каждого занятия есть прописанный план – разминка, СБУ, бег/ходьба по интервалам и пульсу, с подробным объяснением!
