Обучение длится 1 час
Автор: Татьяна Дудина
Йогатерапия при остеопорозе

Техники и упражнения, одобренные учеными для лечения остеопороза.

Этот мини-курс для вас, если:

  • Вы уже столкнулись с остеопорозом. Вам уже поставлен диагноз остеопороз или исследование минеральной плотности костей показало их уменьшение.
  • Вы находитесь в зоне риска. Ваш возраст 50+, или вы уже вступили в период меномаузы. Также вы в зоне риска, если склонны к худобе.
  • Хотите предотвратить остеопороз. Вы заботитесь о своем здоровье и не хотите допустить у себя увеличения хрупкости костей.
  • Вы преподаватель йоги. И хотите научиться помогать своим клиенткам бороться с проблемой остеопороза.

Курс включает 4 урока по 10-15 минут с возрастающей степенью сложности:

Урок 1: Стабилизация поясницы и укрепление мышц спины.

  • На первом уроке мы научимся стабилизировать поясницу, что крайне важно для безопасности и эффективности всех упражнений.
  • Также уделим внимание безопасному укреплению мышц спины, так как исследования показывают, что эти упражнения оказывают значительное положительное воздействие на здоровье позвоночника.

Урок 2: Укрепление костной массы.

  • Второй урок посвящён ключевым упражнениям для укрепления костной массы: приседаниям, отжиманиям и упражнениям на баланс.
  • Эти упражнения специально адаптированы для начинающих. Мы скрупулёзно отработаем каждую деталь и разберём все возможные ошибки, чтобы вы могли выполнять упражнения правильно и безопасно.

Урок 3: Усложненный комплекс упражнений

  • На третьем уроке мы объединим упражнения из первых двух уроков в единый комплекс и усложним их, чтобы повысить их эффективность.
  • В этом уроке будет много рекомендаций и разборов возможных ошибок, что позволит вам максимально улучшить свой результат.

Урок 4 (бонусный): Быстрый комплекс под музыку

  • Четвёртый бонусный урок включает все упражнения, которые мы разбирали на предыдущих уроках, но выполняется в быстром темпе и под музыку.
  • Этот урок рекомендуется выполнять после освоения первых трёх, когда вы уже научились делать упражнения без ошибок.
  • Переходя от одного упражнения к другому под ритмичную музыку, вы проработаете все необходимые группы мышц. Выполняя этот комплекс ежедневно, вы быстро почувствуете прирост силы и выносливости, а плотность костной массы при регулярных занятиях увеличится*.

*Если вы сделали исследование минеральной плотности костей, следующее исследование рекомендуется провести через 6-8 месяцев. Именно за этот период можно увидеть ощутимые результаты.

Регулярно выполняя упражнения курса, вы:

  • Укрепите костную массу
  • Регулярные упражнения, специально адаптированные для начинающих, способствуют значительному увеличению плотности костной массы, что является ключевым фактором в борьбе с остеопорозом.
  • Улучшите осанку и укрепите спину
  • Специально подобранные упражнения для укрепления мышц спины не только улучшат вашу осанку, но и помогут снизить риск травм, обеспечивая поддержку и стабильность позвоночника.
  • Увеличите силу и выносливость
  • Вы сможете выполнять повседневные задачи с легкостью и энергией, наслаждаясь активным образом жизни.
Дата последнего обновления: 21 мая 2024

Темы

Другие курсы

-68%
Пищевые добавки в продуктах питания, как читать этикетки
Пищевые добавки в продуктах питания, как читать этикетки
Авторы: Группа авторов
Подробнее
2 199
7 000
-75%
Путь к здоровому ЖКТ
Авторы: Группа авторов
Подробнее
8 900
36 000
PROчувствуй свое тело
PROчувствуй свое тело
Автор: Анастасия Ногинова
Долго и счастливо. Что делать сегодня, чтобы жить продуктивной и счастливой жизнью в будущем
Долго и счастливо. Что делать сегодня, чтобы жить продуктивной и счастливой жизнью в будущем
Авторы: Группа авторов
Подробнее
10 000
833
/мес
-21%
Как избавиться от зависимости к сладостям
Как избавиться от зависимости к сладостям
Автор: Наталья Владимировна Игнатова
Подробнее
7 900
10 000
-20%
Мамина аптечка самопомощи
Мамина аптечка самопомощи
Автор: Ольга Лебедева
Подробнее
3 900
4 900
-33%
Базовые масла в травничестве и фитокосметологии
Базовые масла в травничестве и фитокосметологии
Безопасное использование эфирных масел
Безопасное использование эфирных масел
Автор: Ирина Галь
Арома фармацевтика
Арома фармацевтика
Автор: Ирина Галь
Назад
Смотреть дальше