Обучение длится 1 час
Автор: Татьяна Дудина
Женское здоровье. Базовые техники для улучшения здоровья женщины

На этом практикуме мы работаем с:

  • С суставами таза (КПС, ТБС)
  • Мышцами тазового дна
  • Внутрибрюшным давлением
  • Грудной клеткой и дыханием

На этом практикуме мы работаем с:

  • С суставами таза (КПС, ТБС)
  • Мышцами тазового дна
  • Внутрибрюшным давлением
  • Грудной клеткой и дыханием

Программа:

Урок 1. Комплексная работа со всей областью таза (20 минут).

На этом уроке мы:

  • освободим крестцово-подвздошные суставы,
  • мобилизируем тазобедренные суставы,
  • проделаем асаны из классической йогатерапии для женщин,
  • раскроем грудную клетку на мячах Франклина и с опорой под спину,
  • выполним дыхательные упражнения для баланса симпатической и парасимпатической нервной системы.

Урок 2. Миофасциальный релиз глубоких мышц тазового дна (10 минут).

Упражнение МФР с теннисным мячом помогает улучшить чувствительность и расслабить мышцы тазового дна.
Урок 3. Восстанавливаем внутрибрюшное давление (15 минут).

  • Этот урок включает небольшое видео о том, почему так важно регулировать внутрибрюшное давление.
  • А также в уроке представлена техника ВИСЦЕРАЛЬНОГО САМОМАССАЖА - это палочка-выручалочка для всех, кто хочет, чтобы его кишечник работал регулярно и исправно.

Урок 4. Упражнения для мышц тазового дна. (20 минут).

  • На этом уроке мы осваиваем навык включения глубоких мышц тазового дна (levator ani).
  • Цель урока - не «накачать» мышцы тазового дна, а обучить нервную систему предсокращать (преднапрягать) мышцы тазового дна без нашего сознательного контроля.
Дата последнего обновления: 12 марта 2024

Темы

Другие курсы

Дыхание. Живот. Тазовое дно
Дыхание. Живот. Тазовое дно
Автор: Ольга Мелякова
-5%
Фитнес-интенсив Ведьма
Фитнес-интенсив Ведьма
Автор: Ольга Байкина
Подробнее
15 980
16 980
2 663
/мес
Курс гимнастики "Нейвóк" Плоский живот
Курс гимнастики "Нейвóк" Плоский живот
Автор: Сергей Оларь
-73%
Базовый курс "Нейвóк" для создания легкой походки
Базовый курс "Нейвóк" для создания легкой походки
Автор: Сергей Оларь
Подробнее
3 490
12 990
Волновая йога
Волновая йога
Автор: Майя Мандала
PROжарка пресса
PROжарка пресса
-50%
Стопы - путь к здоровью
Стопы - путь к здоровью
-46%
Открытая вода
Открытая вода
Автор: Даниил Серебренников
Подробнее
3 490
6 490
Эмбодимент йога: метод
Эмбодимент йога: метод
Авторы: Группа авторов
Назад
Смотреть дальше