На этом практикуме мы работаем с:
- С суставами таза (КПС, ТБС)
- Мышцами тазового дна
- Внутрибрюшным давлением
- Грудной клеткой и дыханием
На этом практикуме мы работаем с:
- С суставами таза (КПС, ТБС)
- Мышцами тазового дна
- Внутрибрюшным давлением
- Грудной клеткой и дыханием
Программа:
Урок 1. Комплексная работа со всей областью таза (20 минут).
На этом уроке мы:
- освободим крестцово-подвздошные суставы,
- мобилизируем тазобедренные суставы,
- проделаем асаны из классической йогатерапии для женщин,
- раскроем грудную клетку на мячах Франклина и с опорой под спину,
- выполним дыхательные упражнения для баланса симпатической и парасимпатической нервной системы.
Урок 2. Миофасциальный релиз глубоких мышц тазового дна (10 минут).
Упражнение МФР с теннисным мячом помогает улучшить чувствительность и расслабить мышцы тазового дна.
Урок 3. Восстанавливаем внутрибрюшное давление (15 минут).
- Этот урок включает небольшое видео о том, почему так важно регулировать внутрибрюшное давление.
- А также в уроке представлена техника ВИСЦЕРАЛЬНОГО САМОМАССАЖА - это палочка-выручалочка для всех, кто хочет, чтобы его кишечник работал регулярно и исправно.
Урок 4. Упражнения для мышц тазового дна. (20 минут).
- На этом уроке мы осваиваем навык включения глубоких мышц тазового дна (levator ani).
- Цель урока - не «накачать» мышцы тазового дна, а обучить нервную систему предсокращать (преднапрягать) мышцы тазового дна без нашего сознательного контроля.
