Этот курс для вас, если:
- У вас бывают неприятные ощущения в области поясницы и шеи
- Ощущается скованность движений в спине
- Появляется дискомфорт в пояснице при наклонах, разгибании и других бытовых движениях
- Затекает, устает, напрягается шея в течение дня
- Каменные мышцы плеч
- Головная боль после напряженного дня и немеющие руки
- Скованность между лопатками
- Дискомфорт во время движений в плечах
- Вы сутулитесь и шея выдвигается вперед
- Усталость, дискомфорт в области спины в положении сидя, стоя, в движении
- Вы чувствуете, что недостаточно используете потенциал ног и рук
- Хотите ощутить через функциональные взаимосвязи свободу в спине
- Вы хотите иметь функциональное тело и осанку
- Вы тренер и хотите помочь своим клиентам решить проблемы
Расписание:
1 НЕДЕЛЯ
- Пн. Снимаем напряжение с поясницы
- Вт. Облегчаем состояние шеи через работу с руками и направленное дыхание
- Ср. Д/з. Антисутулость: дыхание и динамический стретчинг грудных и широчайшей
- Пт. Фельденкрайз: Эффективное сгибание
РЕЗУЛЬТАТ:
- Уменьшите напряжение в шее, грудном и поясничном отделах спины.
- Расправите плечи. Ощутите бОльшую свободу в вертикальном положении - при сидении, стоянии и ходьбе.
2 НЕДЕЛЯ
- Пн.Свобода между лопаток и подтянутый живот.
- Вт. Выравнивание положения шеи и профилактика холки
- Ср.Д/з. Антипанцирь: снимаем напряжение и пробуждаем рецепторы.
- Пт. Фельденкрайз: Разгибание без компенсаций в пояснице
- Прямой эфир: ответы на вопросы
РЕЗУЛЬТАТ:
- Улучшите состояние шеи, между лопаток и поясницы.
- Освободите солнечное сплетение.
- Получите базовые навыки стабилизации поясницы, что поможет прогрессировать по курсу далее.
3 НЕДЕЛЯ
- Пн. Функциональный живот = здоровая поясница.
- Вт. Расправляем плечи и уменьшаем смещение головы вперед.
- Ср.Д/з. Антискованность: массаж груди и любимые упражнения.
- Пт. Фельденкрайз: Повороты головы и подвижность позвоночника
РЕЗУЛЬТАТ:
- Улучшите подвижность головы и позвоночника.
- Накопите упражнения из д/з, часть из которых вы сможете выполнять даже на работе.
- Улучшите движение позвоночника и улучшите осанку.
- Освоите стабилизацию поясницы в движении
4 НЕДЕЛЯ
- Пн. Сильные ноги = здоровая поясница.
- Вт. Освобождаем шею и зону между лопаток через функциональные взаимосвязи рук и ног.
- Ср.Д/з. Ваша идеальная разминка.
- Пт. Фельденкрайз: исцеляющие повороты
- Прямой эфир: ответы на вопросы
РЕЗУЛЬТАТ:
- Почувствуете как сила ног и функциональная работа рук разгружает позвоночник и освобождает: спину, шею и зону между лопаток.
- Закрепите результаты курса и введете в режим тренировки и регулярные разминки.
- Поблагодарите себя за новое состояние и будете готовы продолжить прогрессировать на ПРОДВИНУТОМ УРОВНЕ.
