Здоровое питание. Основы нутрициологии. Базовый курс

Кому подойдет курс?

• Тем, кто хочет разобраться как составить сбалансированный рацион питания для себя и своей семьи.
• Тем, кто хочет привести вес тела в норму с помощью правильного питания.
• Тем, кто работает в сфере красоты и фитнеса и хочет комплексно подходить к решению задач клиента.
• Тем, кто решил сменить профессию и интересуется здоровым питанием, базовый курс поможет определиться, насколько подходит вам нутрициология как ниша для развития.

Что разберем на курсе?

• Как влияет питание на ваше здоровье и общее благополучие.
• Роль основных питательных веществ в организме человека.
• Практические советы по составлению здорового рациона питания.
• Инструменты для оценки своего текущего питания и коррекции его с учетом ваших целей.

Какие навыки получите по завершению обучения:

• Сможете находить причины проблем с весом, пищевыми привычками и будете знать, как их проработать.
• Будете уметь составлять здоровый рацион питания для себя/семьи/клиентов и поддерживать его.
• Научитесь работать с факторами, негативно влияющими на питание и пищевое поведение.

Содержание:

Введение в нутрициологию

1. Что такое нутрициология?
2. История науки о питании.

Микро- и макронутриенты

1. Основные макро- и микронутриенты в питании человека.
2. Белки. Функции и свойства.
3. Источники белка.
4. Жиры. Функции и свойства.
5. Источники жиров.
6. Углеводы. Функции и свойства.
7. Источники углеводов.
8. Витамины. Виды, функции и свойства.
9. Источники витаминов.
10. Минералы. Виды, функции и свойства.
11. Источники минералов.
12. Вода. Функции и свойства.

Энергия и калории

1. Энергетические затраты организма.
2. Что такое калории? Калорийность пищи.

Основы здорового питания

1. Основные причины проблем с весом. Ловушки современного питания.
2. Сбалансированное питание. Основы. Особенности.
3. Пищевые привычки.
4. Формирование сбалансированного меню.
5. Формирование продуктовой корзины, закупка продуктов.

Базовые факторы, влияющие на питание и пищевое поведение

1. Физическая нагрузка и питание.
2. Циркадные ритмы организма. Сон и питание.
3. Стресс и питание.

Заключение

1. Варианты профессионального развития в сфере здорового питания.
2. Профилактика здорового питания и образа жизни для себя и своих близких.
3. Надежные источники информации.