Курс для тех, у кого есть трудности с засыпанием, пробуждение среди ночи, снятся кошмары, раннее пробуждение, посменная работа, частые перелеты.
Минимизуйте негативные последствия в течение 30 дней с помощью:
- научного подхода
- диагностики
- понимания причнин нарушений сна за счет понятной теории
- простых упражнений для коррекции нарущений в формате «повторяй за мной»
Всего за 15 минут в день вы начнете избавляться от нарушений сна:
- Трудностей с засыпанием
- Пробуждений среди ночи
- Ранних пробуждений под утро
- Чувства усталости после пробуждения
- Сонливости в течение дня
Как вы справитесь с нарушениями сна при прохождении курса?
- Диагностика и оценка нарушений сна
- Осознанность: поймите, в чем причина нарушений сна и его влияние на здоровье
- Примените эффективные техники: начнете коррекцию нарушений сна за счет понятных упражнений в формате «повторяй за мной».
- Улучшение самочувствия: улучшите общее самочувствие за счет регуляции стресса, улучшения качества сна.
Пошаговая программа для коррекции нарушений сна:
Курс разработан для достижения максимальных результатов в течение 30 дней за счет внедрения техник и закреплением результатов после обучения с помощью за счет бота* , который ежедневно будет напоминать о перерывах в работе, выполнении упражнений, своевременному отходу ко сну.
Модуль 1. Здоровый сон
- Почему мы спим? — эволюционная теория
- Что такое циркадные ритмы. Гомеостаз и баланс между усталостью и бодрствованием.
- Хронобиология: совы и жаворонки
Модуль 2. Нарушения сна
- Эпидемиология
- Факторы риска
- Причины нарушений сна
- Диагностика и оценка сна
Модуль 3. Техники и упражнения для коррекции нарушений сна
- Что такое стресс и как его регулировать
- Гигиена сна
- Техники расслабления
- Медитация
- Когнитивные техники. Де-катастрофизация; контроль мыслей
- Глазодвигательные техники
