Здоровый сон

Курс для тех, у кого есть трудности с засыпанием, пробуждение среди ночи, снятся кошмары, раннее пробуждение, посменная работа, частые перелеты.

Минимизуйте негативные последствия в течение 30 дней с помощью:

• научного подхода
• диагностики
• понимания причнин нарушений сна за счет понятной теории
• простых упражнений для коррекции нарущений в формате «повторяй за мной»

Всего за 15 минут в день вы начнете избавляться от нарушений сна:

1. Трудностей с засыпанием
2. Пробуждений среди ночи
3. Ранних пробуждений под утро
4. Чувства усталости после пробуждения
5. Сонливости в течение дня

Как вы справитесь с нарушениями сна при прохождении курса?

1. Диагностика и оценка нарушений сна
2. Осознанность: поймите, в чем причина нарушений сна и его влияние на здоровье
3. Примените эффективные техники: начнете коррекцию нарушений сна за счет понятных упражнений в формате «повторяй за мной».
4. Улучшение самочувствия: улучшите общее самочувствие за счет регуляции стресса, улучшения качества сна.

Пошаговая программа для коррекции нарушений сна:

Курс разработан для достижения максимальных результатов в течение 30 дней за счет внедрения техник и закреплением результатов после обучения с помощью за счет бота* , который ежедневно будет напоминать о перерывах в работе, выполнении упражнений, своевременному отходу ко сну.

Модуль 1. Здоровый сон

• Почему мы спим? — эволюционная теория
• Что такое циркадные ритмы. Гомеостаз и баланс между усталостью и бодрствованием.
• Хронобиология: совы и жаворонки

Модуль 2. Нарушения сна

• Эпидемиология
• Факторы риска
• Причины нарушений сна
• Диагностика и оценка сна

Модуль 3. Техники и упражнения для коррекции нарушений сна

• Что такое стресс и как его регулировать
• Гигиена сна
• Техники расслабления
• Медитация
• Когнитивные техники. Де-катастрофизация; контроль мыслей
• Глазодвигательные техники