Обучение длится 75 минут
Автор: Татьяна Дудина
Здоровая поясница

Базовые техники для здоровья поясничного отдела

Этот практикум для вас, если:

1. Вы испытываете боли в пояснице

Вы периодически чувствуете дискомфорт или боли в поясничном отделе позвоночника.

2. Вы находитесь в группе риска

Ведете малоподвижный образ жизни, много сидите в течение рабочего дня, имеете избыточный вес, ваш возраст 50+.

3. Хотите предотвратить проблемы с поясницей

Вы хотите внести в свою жизнь больше движения и предотвратить разрушение суставов позвоночника, появления грыж и протрузий.

Практикум - это урок на 75 минут, который включает:

  • Тест на выявление возможных блоков и проблем в поясничном отделе.
  • Противоболевую практику для поясницы в различных положениях.
  • Упражнения для улучшения подвижности грудного отдела.
  • Цикл упражнений, направленный на снятие напряжения с мышц спины и мобилизацию позвоночника.
  • Постизометрическую релаксации для спины.
  • Стабилизирующие упражнения для поясницы.
  • Упражнения на мобилизацию грудной клетки и растяжку квадратной мышцы поясницы.
  • Дыхание для спины.
  • Расслабляющую практику Шавасану.
Дата последнего обновления: 12 февраля 2024

Темы

Другие курсы

Тренировки с булавами. Фитнес будущего
Тренировки с булавами. Фитнес будущего
Автор: Ольга Суворова
Моя новая осанка 2.0
Моя новая осанка 2.0
-45%
Здоровая спина у женщин 35+, 45+, 60+
Здоровая спина у женщин 35+, 45+, 60+
-20%
Динамические растяжки и МФР
Динамические растяжки и МФР
Автор: Егор Пенкин
Подробнее
5 520
6 900
Стопы по методу Франклина
Стопы по методу Франклина
Автор: Людмила Бабанская
-26%
Здоровое Будущее
Здоровое Будущее
Автор: Егор Пенкин
Подробнее
14 490
19 700
Анатомические поезда и гири - Революционный подход к тренировкам
Анатомические поезда и гири - Революционный подход к тренировкам
Автор: Евгений Кабацков
Бег. Здоровье
Бег. Здоровье
Авторы: Виктор Осокин, Валерий Жумадилов, Юлия Байракова
-30%
Звезда вечеринки
Звезда вечеринки
Автор: Элона Жалнина
Подробнее
5 880
8 400
Назад
Смотреть дальше