Базовые техники для здоровья поясничного отдела
Этот практикум для вас, если:
1. Вы испытываете боли в пояснице
Вы периодически чувствуете дискомфорт или боли в поясничном отделе позвоночника.
2. Вы находитесь в группе риска
Ведете малоподвижный образ жизни, много сидите в течение рабочего дня, имеете избыточный вес, ваш возраст 50+.
3. Хотите предотвратить проблемы с поясницей
Вы хотите внести в свою жизнь больше движения и предотвратить разрушение суставов позвоночника, появления грыж и протрузий.
Практикум - это урок на 75 минут, который включает:
- Тест на выявление возможных блоков и проблем в поясничном отделе.
- Противоболевую практику для поясницы в различных положениях.
- Упражнения для улучшения подвижности грудного отдела.
- Цикл упражнений, направленный на снятие напряжения с мышц спины и мобилизацию позвоночника.
- Постизометрическую релаксации для спины.
- Стабилизирующие упражнения для поясницы.
- Упражнения на мобилизацию грудной клетки и растяжку квадратной мышцы поясницы.
- Дыхание для спины.
- Расслабляющую практику Шавасану.
