Ягодицы и тазобедренные суставы

Упражнения, которые реально увеличат объем ягодиц без болей в спине и коленях

Что вас ждет на интенсиве:

• Тренировки на рельеф ног и объем ягодиц без потери гибкости
• Система периодизации нагрузки для прогресса без чрезмерного мышечного утомления
• Подробный урок-инструкция о секретах техники
• Отдельный урок о правильном дыхании во время силовых нагрузок.
• Как тренироваться, чтобы не уставала поясница
• Уроки на МФР и безопасную растяжку
• Продолжительность каждой тренировки 30–35 минут с учетом разминки

Программа:

1. Знакомство с 3D
2. Дотягивания ногами
3. Пилатес для ягодиц или тренировка в малых амплитудах
4. МФР и гибкость
5. Классика 1 уровень
6. Инерционная тренировка
7. Дотягивание руками
8. Тренировка в больших амплитудах
9. Мобильность и расслабление
10. Классика 2 уровень
11. 3D ягодицы
12. Взрывная сила
13. Гибкость ТБС
14. Силовой пилатес
15. Тренировка с привязанной лентой или кроссовером

Каждая тренировка уже включает разминку и заминку

Дополнительные материалы:

• Как выбрать отягощение для лучшего результата?
• Правильное дыхание в силовых упражнениях, чтобы не вываливался живот и не болела поясница.
• 3 заминки по 5-7 мин, если захочется больше расслабиться после тренировки.Длительность урока — 30 минут