Упражнения, которые реально увеличат объем ягодиц без болей в спине и коленях
Что вас ждет на интенсиве:
- Тренировки на рельеф ног и объем ягодиц без потери гибкости
- Система периодизации нагрузки для прогресса без чрезмерного мышечного утомления
- Подробный урок-инструкция о секретах техники
- Отдельный урок о правильном дыхании во время силовых нагрузок.
- Как тренироваться, чтобы не уставала поясница
- Уроки на МФР и безопасную растяжку
- Продолжительность каждой тренировки 30–35 минут с учетом разминки
Программа:
- Знакомство с 3D
- Дотягивания ногами
- Пилатес для ягодиц или тренировка в малых амплитудах
- МФР и гибкость
- Классика 1 уровень
- Инерционная тренировка
- Дотягивание руками
- Тренировка в больших амплитудах
- Мобильность и расслабление
- Классика 2 уровень
- 3D ягодицы
- Взрывная сила
- Гибкость ТБС
- Силовой пилатес
- Тренировка с привязанной лентой или кроссовером
Каждая тренировка уже включает разминку и заминку
Дополнительные материалы:
- Как выбрать отягощение для лучшего результата?
- Правильное дыхание в силовых упражнениях, чтобы не вываливался живот и не болела поясница.
- 3 заминки по 5-7 мин, если захочется больше расслабиться после тренировки.Длительность урока — 30 минут
