Вам это знакомо:
- Не могу уснуть, постоянные мысли в голове, переживания
- После рождения детей сон стал слишком чуткий. Дети выросли, а вы просыпаетесь от малейшего шороха
- То провалюсь в сон, то проснусь от ярких снов или кошмаров. Потом не уснуть
- "Только встала - уже устала". Сложно заставить себя включиться даже после кофе
- Днем чувствую себя разбитой, помятой. Вечно все забываю, теряю. Ничего не успеваю, все валится из рук
- От хронического недосыпа лицо опухает, появляются мешки под глазами, набрякшие веки
- Нет сил и настроения ни на семью, ни на себя, ни на подруг. Хочется, чтобы вас все оставили в покое
Вы не одиноки!
97% женщин после 45 лет сталкиваются с проблемами, вызванными расстройством сна. В тот момент, когда организм уже ослаблен гормональной перестройкой, мы не досыпаем. И вместо восстановления стремительно ускоряем возрастные изменения
Недостаток сна во взрослом возрасте:
- разрушает капилярную сеть и нарушает питание органов и кожи
- разрушает коллагеновую матрицу: углубляются морщины, усугубляются отеки, лицо становится серым
- замедляет метаболизм и вывод токсинов, приводя к лишнему весу и кожным высыпаниям
- блокирует эффект от тренировок в спортзале, так как мышцы не успевают восстановиться и укрепиться
- резко снижает иммунитет, дефектные клетки и вирусы продолжают циркулировать в крови и провоцировать опасные возрастные заболевания
- снижает активность головного мозга и провоцирует развитие ранней деменции
Хочу это изменить:
- Научиться засыпать в течение 5 минут без сильнодействующих медикаментов
- Видеть хорошие сны без кошмаров
- Не просыпаться от малейшего шороха
- Пробуждаться до будильника бодрой, отдохнувшей и в хорошем настроении
- И видеть, что сон идет на пользу красоте и здоровью
Как научиться засыпать за 5 минут, просыпаться без будильника, чувствовать себя отдохнувшей и выглядеть прекрасно
Программа:
- Сон и климакс. 4 главные проблемы, связанные со сном. Какие действия помогут устранить нарушения
- Гормональные изменения. Почему мы спим хуже: мелатонин, эстрогены и серотонин
- "Жаворонки" и "совы". Сколько времени нужно спать именно Вам
- Настраиваем сон. Время ложиться спать. Выстраиваем индивидуальный режим сна
- Массажная практика. 4 минуты, помогающая проснуться
- Определяем свою норму сна. Дневник сна
- Дневной сон: Кому можно спать днем, а для кого такой отдых вреден. Сон в выходные
- Уснуть за 15 минут. 12 советов, чек-лист и лайфхак от тренера по осанке “Как выбрать подушку”
- Успокоительные чаи. Выбираем правильные, которые помогают легче засыпать.
- Магний для улучшения сна. Какой препарат выбрать, дозировки, меры предосторожности
- Валериана: рабочая добавка или "пустышка". Как принимать правильно, эффективная дозировка
- Мелатонин:Разбираемся с мелатонином. Эффективная дозировка и правила приема.
- Бессонница. Симптомы и состояния, когдаа нужно обратиться к врачу
- Препараты для снятия тревожности. Когда можно самостоятельно принимать. Меры предосторожности
- Четыре препарата, которые помогут справиться с тревогой: Глицин, Тенотен, Афобазол, 5-HTP
- Седативные и противотревожные средства. Правила сочетания. Когда необходимо отменять прием лекарственных средств
- Современные гаджеты для улучшения качества сна и легкого просыпания. Обзор, их плюсы и минусы
- + Бонус 1. Мастер-класс врача-сомнолога ""Как победить бессонницу без таблеток
- + Книги "Как лечить храп", "Советы по здоровому сну"
- + Бонус 2. Экстренная помощь. Медитация для быстрого засыпания
