- Беспокоились ли вы хоть однажды из-за того, что о вас подумали другие?
- Избегаете ли вы вечеринок, собеседований или выступлений на публике?
- Трудно ли вам говорить с незнакомыми людьми, обращаться к продавцу в магазине, сдавать не подошедший товар?
- Трудно ли вам позвонить в какую-то организацию?
- А говорить с привлекательным человеком?
Данный курс будет полезен:
- Психологам, работающим с работающим в клинике и частной практике
- Людям, страдающим от социальной тревоги и застенчивости, которая мешает реализации.
На выходе вы получите:
- Алгоритм работы с социофобией – как с теоретическим обоснованием, и последовательностью, так и с конкретными упражнениями
- При работе на занятии и выполнении домашних заданий – снижение уровня социальной тревоги
- Возможность задать вопрос по страхам конкретной социальной ситуации и обсуждениями как с ними справляться
Программа учебного курса:
Вебинар 1 - Диагностика.
- Причины, объяснительная модель в разных методах психотерапии.
- Упражнение: Измеряем свою социофобию. Тест.
Вебинар 2 - Порочный круг социофобии
- Из чего состоит социофобия.
- Определяем из чего состоит и как «работает» конкретная социофобия: концептуализация.
- Упражнение: Механизмы моей социофобии.
Вебинар 3 - Физические способы помощи.
- Пробуем замедляться.
- Обучение техникам дыхания и расслабления.
- Работа с сухостью во рту и другие методы.
- Место силы.
- Упражнения и домашнее задание – физические способы
Вебинар 4 - Мышление при социофобии.
- Влияние мышления на социальную тревогу.
- Выявляем негативные мысли.
- Обрывки мыслей, «неловимые» мысли.
- Автоматические мысли и глубинные убеждения
- Упражнение: Как понять, что я думаю. Деление на группы (что я чувствую, думаю, делаю)
- Домашнее задание: Дневник мыслей. Продолжаем работу с телом.
Вебинар 5 - Меняем поведение
- Как на нас влияет наше поведение .
- Меняем эмоции – меняя поведение.
- Мини-эксперименты.
- Борьба с избеганием и защитным поведением
- Упражнение. Поведенческий эксперимент.
- Домашнее задание: Продолжаем работу с телом, поведенческий эксперимент
Вебинар 6 - Изменение мыслей на полезные
- Модели мышления, популярные когнитивные ошибки при социофобии.
- Поиск альтернатив.
- Упражнение: Меняем мышление
- Упражнение. Как запомнить новые модели мышления
- Домашнее задание: Изготовление копинг-карт. Продолжаем работу с телом, поведенческий эксперимент
Вебинар 7 - Работа с вниманием при социофобии
- Снимаем фокус с себя, направляем на других.
- Что я чувствую
- Упражнения.
- Домашнее задание: Продолжаем работу с телом, поведенческий эксперимент – фокус внимания, дневник мыслей
Вебинар 8 - Поведение уверенного человека
- Легкие способы быть уверенны.
- Повышаем ассертивность.
- Упражнение «Игра в уверенность»
