Это уроки для тех кто:
- ещё только мечтает научиться стоять на руках
- уже стоит, но хочет еще стабильнее, увереннее и ровнее
- хочет ускорить прогресс на пилоне и профилактировать травмы плеч
Содержание сборника:
Прыжковая тренировка
- Отрабатываем толчоково-маховые заходы в стойку на руках (спойлер: она вас прикончит, но вы к ней вернётесь!).
- Навык выталкивания себя ногами необходим на любом этапе развития: учитесь ли вы заходить в стойку к стене или уже используете прыжки в качестве ОФП и тренировки силовой выносливости.
Силовая тренировка
- Учимся эффективно включать плечи и нарабатываем навык активного выталкивания, готовим руки выдерживать наш вес в стойках на руках и профилактируем травмы.
- Эта тренировка внесёт весомый вклад в развитие нас не только как хэндстэндеров, но и как пилонистов, заложит фундамент для дальнейшего качественного и безболезненного прогресса.
Балансовая тренировка
- Здесь тренируем координацию, учимся чувствовать баланс в стойке и осознавать свое тело в пространстве.
- Если стойки на руках со стеной пока нет, то по этой тренировке можно отлично заниматься как по второй вариации прыжковой тренировки.
Тренировка стойки на предплечьях
- Тренировка для тех, кто хочет прицельно поработать над стойкой на предплечьях, а так же для тех, у кого кисти запросят пощады, но продолжения тренировок!
- Это очень комфортный урок, который исключает любые упоры в кисти.
Тренировка нижних балансов (записана в двух вариациях: для начинающих и для продолжающих)
- Если вы новичок, вы научитесь переносить вес тела в руки, станете сильнее и подготовитесь к стойке.
- Если вы продолжающий практик, нижние балансы и переходы в них откроют вам еще одно направление в мире стоек, разовьют вашу силу и станут основной для дальнейших переходов из стоек на руках и предплечьях.
Тренировка для стоек с прогибами
- Специально для развития силы, гибкости и контроля в стойках с прогибами. Вам совсем не обязательно уметь касаться носками лба, достаточно уверенно заходить в стойку спиной к стене (без баланса).
- Маша разберет все основные нюансы техники для безопасной и эффективной практики.
Инвентарь: для большинства упражнений вам понадобится только пол и стена. В некоторых упражнениях для упрощений или усложнений понадобятся йога-блоки (можно заменить толстыми книгами), мягий эспандер или утяжелители по 1,5-2 кг.
