Этот курс для вас, если:
- Для всех, кто сталкивается с проявлениями тревоги, а особенно для тех, кто испытывает тревогу чаще, чем хотел бы.
- Вы освоите эффективные приемы саморегуляции.
- А еще научитесь быстро восстанавливать душевный покой и самообладание.
Приходите, если замечаете, что:
- Тревога мешает вам жить и работать
- У вас бывают проблемы со сном из-за тревоги: не можете заснуть или, наоборот, вскакиваете посреди ночи
- Вы живете с ощущением «нехорошего предчувствия»
- Временами у вас случается паника, с которой сложно совладать
- Ваши близкие страдают от тревоги, и вы хотите помочь им лучше с ней справляться
Что вы получите на курсе:
- Понимание, как возникает тревога и как отличать нормальные переживания от чрезмерных
- Стратегии управления тревожностью
- Навыки распознавания своих триггеров
- Инструменты для предотвращения панических атак и техники релаксации
- План снижения тревожности в повседневной жизни
- Знание эффективных методов терапии для работы с тревогой и выбор лучшего для себя
Программа обучения:
Занятие 1. Со мной все норм? Откуда берется тревога
- Механизмы работы тревоги и страха
- Какие бывают страхи? Что их провоцирует?
- Как отличить тревогу от страха, а "ненормальный" уровень тревоги от "нормального"
- Какие виды тревожных расстройств существуют и как с ними работают
Занятие 2. Спусковой крючок психики: как распознать свои триггеры
- Что такое триггеры? Как они срабатывают?
- Типы психологических триггеров и причины их появления
- Можно ли работать с триггерами самостоятельно? (Спойлер: да)
- Триггер = ок. Позитивный эффект триггерных ситуаций
Занятие 3. Как справляться с паникой
- Физические симптомы панических атак
- Что провоцирует панические атаки
- Как отследить триггер панической атаки
- Справляемся с паникой: методики и техники релаксации
Занятие 4. Как жить с тревожностью: стратегии спокойствия
- Как работают эмоции и как с ними справляться
- Техники работы с тревожностью и паническими атаками
- Как действовать, несмотря на тревогу и беспокойство
- Какие подходы терапии работают с тревогой и как
