Как не спите вы?
- Больше всего не бессонница беспокоит, а то, что нет глубокого сна, часто просыпаюсь. Каждая ночь, как испытание ((
- Засыпаю с трудом, пару часов могу ворочаться. Постоянная тревога и сны, которые не дают выспаться.
- После ковида сон стал прерывистым. Засыпаю легко, но просыпаюсь через пару часов и до утра не могу заснуть.Всегда спала хорошо, но последний год очень рано просыпаюсь. Ворочаюсь в полудреме. Могу заснуть, но ощущения, что отдохнула нет.
- Самое тяжелое — заставить себя уснуть. Понимаю, что пора ложиться, начинаю клевать носом. Но «вдруг» вспоминаю, что еще это, то надо сделать или тупо залипаю в телефоне.
- Уже почти смирилась, что нормального сна у меня не будет никогда...
В чем причина нарушений сна?
Причин много: и гиперактивность нервной системы, и хронический стресс, и нарушение суточной секреции кортизола, и нехватка окситоцина, и многое-многое другое. Что-то мы можем исправить сами, а где-то нужна помощь врача и таблетки. Я предлагаю начать с себя. Хотите получить свой рецепт на крепкий сон?
Ждем тех, кто хочет спать и высыпаться:
- кто поздно ложится и ругает себя за это
- ворочается часами, не может заснуть
- просыпается сильно раньше будильника
- у кого нарушился сон после болезни или стресса
- кто никак не может выспаться и просыпается разбитой
- кому не помогают таблетки, книги, медитации
Сон — генетически обусловленное состояние. Даже муравьи спят! А человек спит все меньше. Единственный из всех живых существ лишает себя сна — сознательно или вынуждено.
Программа курса:
1 Модуль: Тревожный сон - как перестать беспокоиться и начать спать
- Узнайте, от чего зависит сон, как работает мозг, когда мы спим, на что можем влиять, а на что совсем нет.
2 Модуль: Правила сна - как регулировать сон в реальных условиях
- Разберитесь, какая вы птица, так ли важно спать ночью, кому помогает мелатонин, как проживать джетлаг, что делать, чтобы спать лучше.
3 Модуль: Биохакинг сна - как получать максимум пользы
- Удивитесь, почему наших предков во сне не съели хищники, кому полезно спать днем и как правильно это делать, реально ли сохранить работоспособность, если спишь мало.
- Узнайте про сновидения: осознанные и вещие сны, про парасомнии: сомнамбулизм, разговоры во сне, сонный паралич.
4 Модуль: Секреты крепкого сна - лайфхаки, навык саморегуляции
- Узнайте, что делать людям с возбудимой нервной системой, освойте способы саморегуляции.
- Научитесь спать хорошо!
5 Модуль: Бессонница прочь - какая бывает, когда и чем лечить
- Разберитесь с патологиями сна.
- Поймите, почему с возрастом сон нарушается, какие нарушения сна опасны для жизни, что делать, чтобы не доводить себя до хронической бессонницы, как ее лечить.
Три крутых бонуса:
- Бонусы: Синдром «беспокойных ног».
- Синдром абструктивного апноэ сна.
- Аффективное сезонное расстройство.
На каждой неделе небольшие фокусные упражнения — помогут сформировать реальные навыки. Тесты для исследования паттернов поведения и мышления.
Курс не обучающий, а психотерапевтический. Теория будет, много. Но главное — авторские упражнения. На 100% практический курс. Кроме большого объема теории, графиков и схем, вы получите навыки, которые останутся с вами навсегда.
На курсе вы:
- Узнаете какие люди больше склонны к бессоннице, какие особенности строения мозга влияют на это.
- Разберетесь какие отделы мозга и какие нейромедиаторы отвечают за сон, зачем вообще он нужен.
- Поймете свои причины нарушения сна, запустите процессы восстановления.
- Узнаете как вы можете повлиять на нормализацию сна через изменение привычек.
- Освоите навыки и практики, которые помогут вам легко засыпать и спать до утра. А в дневное время чувствовать себя бодрыми и активными!
- Удивитесь как связан недосып с разными заболеваниями, эмоциями и состояниями.
- Позаботитесь о себе, научитесь быть и возвращаться в хорошее ресурсное состояние.
- Узнаете много простых лайфхаков, которые значительно улучшат ваше засыпание, качество сна и пробуждения
- Поймете какие группы препаратов могут улучшить сон, когда они нужны и кому они не помогают.
В 2020 мы не заметили еще одну пандемию — бессонницы и нарушений сна. Тревога, стресс, усталость, неопределенность, болезни — все это сильно мешает нам и днем, и ночью. Хорошо спать, чтобы хорошо жить! Реально. Разберитесь с этим раз и навсегда.
