Соматические прогулки

Преврати ходьбу и прогулки в акт ежедневной заботы о себе! Марафон, который можно взять с собой. Почувствуй эффект на себе!

Почему гулять полезно? Ответ очевиден!
И всё же, добавим несколько научных фактов:

• Движение, которое мы совершаем при ходьбе способствует установлению новых нейронных связей между полушариями мозга. Если вам нужно родить новую идею или выполнить любую умственную работу, то самое лучшее – это пройтись пешком.
• При использовании тренажёров, мышцы накачиваются изолированно. Мышцы, наработанные изолированно, не встроены в картину передвижения вашего тела в пространстве, не сонастроены с остальными системами и потому, увы, не добавят вам ловкости..
• Наши детские и взрослые истории накладывают отпечаток на наш стиль стояния и передвижения. Как мы используем для ходьбы свой скелет, суставы, мышцы, зрение и другие системы тела. Все это – отличное поле для игры с возможностями.
• Постоянный взгляд в ограниченное пространство экрана способствует тому, что наше сознание “сворачивается” внутрь, следуя за “туннельным зрением”. Чувства потерянности, отчуждённости, бессилия, ненужности, депрессия – вот список того, что дарят нам долгие часы погружения в экран.
• Даже если вы сидите эргономично, от долгого нахождения в одном положении мозг начинает отмечать, что от ваших суставов и мышц давно не приходило новых сигналов. И тогда с помощью болевых ощущений он бъёт сигнал “тревога”, призывая вас обратить внимание туда и проверить, почему так долго не было движения.
• Один из способов выработки серотонина – употребление сладкого. Но есть ещё один классный способ выработки серотонина – активные физические действия, повышение метаболизма через интенсивное телесное движение.

Программа марафона:

Вводная неделя: Ходьба – для умных

• Вводная встреча: вход в марафон и совместная практика. На встрече разберёмся с опорой во всем теле: начиная от стоп и заканчивая положением головы.
• 3 соматические настройки для осознанного движения, приятные неожиданности. Мы изучим, как монотонное и разнообразное движение могут друг друга дополнять, желающие начать бегать или улучшить свои качество бега, смогут взять этот материал в свои пробежки.
• Двигательная практика + завершение вводной недели. Мы в движении активируем мышцы, связанные с выстраиваем и дыханием одновременно.

Первая неделя практики: Восстанавливаем связь между телом и сознанием

• Соматические аудионастройки, в которых мы детально изучим строение всего тела, оживляя разные его части, которые обычно не задействуем при ходьбе осознанно, и потому сдерживаем, сохраняя ненужное напряжение.
• Настройки для расширения вашего восприятия, благодаря которым мы обогатим свой образ тела, а, следовательно, и возможности своего движения, обратившись к подвижности тканей и клеток относительно друг друга.
• Совместная двигательная практика в Zoom (1:30ч запись). Мы позволим перекрестному и спиральному движению происходить во всём теле, оживляя этот паттерн из самой глубины тела.

Вторая неделя практики: Приятные гормоны

• Соматические аудионастройки, в которых мы изучим как разные паттерны дыхания могут помогать или мешать нашему эффективному и безусильному передвижению.
• Настройки для расширения вашего восприятия, в которых мы используем несколько разных ключей внимания, которые помогают проходить большие расстояния, не уставая.
• Двигательная практика в Zoom (1:30ч запись). Мы разовьём сенсорно-моторную карту тела для поддержки своего здоровья и способности получать удовольствие.

Третья неделя практики: Всё тело целиком

• Соматические аудионастройки, в которых мы изучим как разные паттерны дыхания могут помогать или мешать нашему эффективному и безусильному передвижению.
• Настройки для расширения вашего восприятия, в которых мы осознаем тело как жидкостное, и научимся пользоваться этим качеством, добавляю в своё движение свойство воды.
• Двигательная практика в Zoom (1:30ч запись). Мы привыкаем обращать свои телесные ощущения и наблюдения в слова и образы, таким образом интегрируя свою вербальную и невербальную жизнь.

Автор и ведущая курса: Александра Безроднова
Социальный психолог, тренер, сертифицированный эмбодимент фасилитатор (EFC Russia), сертифицированный практик Бодимайнд Гештальт терапии, международная преподавательница контактной импровизации и телесной осознанности, практик метода Глубинное слушание, ведущая авторских курсов для людей помогающих профессий, ведущая тренингов для тренеров, разработчица методики обучения глубоководному танцу Ocean Dance, фридайвер, экологист, организатор и ведущая ритритов и фестивалей в соединении с природой, ведущая блога “Тело Мой Дом. Простые инструменты для жизни”.

Как привнести осознанность и здоровое движение в свою повседневную жизнь?
“Чем дальше я преподаю телесную осознанность, тем больше понимаю, что помимо углубленных занятий в зале, наиболее важная задача для моих учеников на сегодняшний день – это привнести телесность в свою повседневную жизнь. Сделать так, чтобы практика не была оторвана от “обычной реальности”. Ведь каждый хочет чувствовать себя хорошо не только во время и после занятий, а каждый день – дома, на работе, с семьёй, с детьми, за любимым делом, во время путешествий и походов в магазин.
Поэтому всё больше я преподаю очень простые и, казалось бы, очевидные вещи. Как ложиться спать, как сидеть, как стоять, как ходить – так, чтобы именно это простое действие было увлекательным, наполняющим, целительным, восстанавливающим и дающим силы. Чтобы то, что мы делаем чаще всего, стало временем для контакта с собой, для личного развития и укрепления здоровья.

Я не всегда была “телесным” человеком, и с детства имела в теле достаточно “особенностей”, которые приносили боль или неудобства. Начиная от сколиоза, сутулости и косолапия, до проблем с внутренними органами, которые страдали от такого положения дел.
Благодаря моим учителям и практике, сейчас, в 38 лет, я чувствую себя прекрасно, не имею никаких хронических недугов и почти никогда не болею. Танцую, ныряю без акваланга, бегаю, переживаю множество приятных ощущений, мои физические способности и выносливость растут с каждым годом, и действительно могу сказать, что счастлива жить в своём теле.

К сожалению, до сих пор распространён подход, в котором корректирующие мероприятия атакуют симптом, не считаясь с тем, что любой дискомфорт или перекос – это свойство всей системы в целом. И по уму, нужно перенастраивать всю систему.
Системой я называю всё, что есть в человеке, включая не только его материальный носитель, но и мышление, образы и представления о теле и движении, которыми он руководствуется, убеждения, отношение к себе и собственному телу, и конечно же – качество его внимания.

Довольно давно я получаю просьбы от тех слушателей, кто хочет уделить больше внимания ходьбе и бегу. Кто-то мечтает научиться бегать безопасно и с пользой для своего здоровья, кто-то осознаёт, что неплохо бы научиться ходить.
К сожалению, таким вещам не учат в школе. Хорошие новости – учиться никогда не поздно. Это интересно, увлекательно и очень расширяет наши возможности прожить свою жизнь в радости и в контакте с собой-любимым, а также в гармонии со своим единственным и уникальным телом.
Я желаю, чтобы все люди с возрастом только комфортнее и уютнее чувствовали себя в своём теле, чтобы их отношения с телом становились всё здоровее, умнее и ответственнее.”