Онлайн-курс для всех, кто хочет сохранять внутренний баланс между необходимостью все успевать и заботой о себе.
Если в одной из фраз вы узнали себя или своего клиента, курс поможет вам справиться с этим состоянием.
- Я много раздражаюсь.
- Часто мне все безразлично, работа и хобби не приносят удовольствия как раньше.
- У меня нет сил и энергии, даже после выходных или отпуска.
- Я чувствую вину, когда отдыхаю.
- Я не могу запомнить информацию, стало сложно концентрироваться.
- Я справляюсь с делами гораздо медленнее и непродуктивнее, чем раньше.
- Общение с людьми утомляет и раздражает, хочется их избегать.
На мини-курсе вы:
- подробно рассмотрите различные симптомы эмоционального выгорания и сможете определить индивидуальную предрасположенность к синдрому;
- поймете, что включает в себя забота о своем эмоциональном благополучии и балансе между тратой и восполнением энергии;
- получите конкретные техники и методики, которые помогут решить проблемы эмоционального выгорания в настоящем и избежать его в будущем.
Курс предназначен:
- для всех, кто хочет справиться с синдромом эмоционального выгорания у себя и улучшить качество своей жизни;
- практикующих психологов и психотерапевтов;
- студентов психологических и педагогических направлений;
- специалистов помогающих профессий.
Курс — это практические навыки совладания с выгоранием и его профилактики
Программа:Лекция 1. Все об эмоциональном выгорании и его причинах.
- Что такое эмоциональное выгорание?
- Ключевые характеристики синдрома эмоционального выгорания (СЭВ).
- Объективные и субъективные причины СЭВ.
- Психологические потребности и СЭВ.
Лекция 2. Диагностируем СЭВ.
- Диагностические критерии.
- 5 ступеней СЭВ.
- Методы исследования.
- Самоанализ эмоционального состояния.
Лекция 3. Поиск ресурсов для жизни без СЭВ.
- Знакомство с ресурсами личности.
- Техники анализа ресурсов личности.
- Техники и приемы накопления ресурсов личности.
Лекция 4. Поиск ресурсов для жизни без СЭВ: техника «Путь к Икигай».
- Самоанализ личностных ценностей.
- Поиск жизненных смыслов и ориентиров.
- Работа по обретению внутренней гармонии.
Лекция 5. Профилактика СЭВ и развитие стрессоустойчивости.
- Профилактика стрессового напряжения, формирование стрессоустойчивости личности.
- Работа с основными факторами выгорания.
- Работа с мотивацией, целеполаганием. личностными смыслами.
- Практики осознанности, майндфулнесс.
Лекция 6. Профилактика СЭВ и развитие стрессоустойчивости: техника «Колесо баланса».
- Анализ достижений в различных жизненных сферах.
- Оценка истинных потребностей и выбор приоритетов.
В результате вы сможете повысить качество жизни:
- начнете осознанно относиться к себе и замечать усталость и перенапряжение;
- получите инструменты для восполнения сил и улучшения самочувствия;
- избавитесь от чувства вины за свою непродуктивность;
- вернете навык концентрации и сосредоточенности при решении важных задач;
- ощутите подъем энергии;
- сможете менять стратегии собственного поведения с учетом физического и эмоционального состояния.
