В Школе здорового сна:
- Вы наладите свой сон и сон своих детей
- Улучшите засыпание и пробуждение
- Испытаете прилив сил, бодрости и энергии
- Повысите свою работоспособность
- Распрощаетесь с мифом о том, что спать нужно 8 часов, а ложиться — не позднее 23:00
- Узнаете, что такое настоящая гигиена сна
Согласно опросам, которые мы проводим в начале, середине и конце программы, более 70% участников первых трёх потоков отметили ощутимое улучшение сна и дневного функционирования уже на 3-й неделе.
Программа Школы:
Построена на основании исследований и рекомендаций авторитетных организаций в области сна
- Параметры здорового сна и бодрствования, диагностика
- Создание индивидуального графика сна
- Как облегчить пробуждение
- Как облегчить засыпание
- Архитектура сна и механизмы его регуляции
- Как выстроить здоровый сон родителям маленьких детей, «совам», людям, работающим по сменам, и при путешествиях в другие часовые пояса
- Расстройства сна и методы их лечения
Содержит в себе практические советы:
- По созданию графика сна с учётом индивидуальных потребностей и циркадных предпочтений
- По подготовке ко сну
- По употреблению кофеина, никотина и алкоголя
- По количеству дневного сна, физическим нагрузкам и питанию
- По оптимизации обстановки в спальне
- По работе с мыслями и переживаниями, которые мешают вам нормально уснуть
А также текстовые гайды в pdf-формате для родителей маленьких детей:
- Гайд «Гигиена сна детей»
- Гайд «Как научить ребёнка засыпать самостоятельно»
- Гайд «Правила безопасного сна для детей до 1 года»
Школа вам подойдёт, если вы хотите:
- Хорошо спать и высыпаться
- Избавиться от бессонницы, дневной сонливости, раздражительности и беспокойства
- Повысить свою работоспособность
- Улучшить память и концентрацию внимания
- Испытать прилив умственной и физической энергии
- Снизить риски диабета, сердечно-сосудистых болезней, ожирения, онкологии
- Предотвратить развитие хронической бессонницы и других нарушений сна
- Жить с ощущением, что времени достаточно и вы всё успеваете
Школа вам не подойдёт:
- Если вы страдаете психическим расстройством, протекающим в тяжёлой форме или даже требующим госпитализации в профильный стационар
- Если вы живёте в зоне боевых действий
