Автор: Ирина Жукова
Получите все необходимые знания и практические навыки для сбалансированного питания летом, чтобы достичь оптимального здоровья, энергии и идеальной формы
Секреты летнего рациона

Всего за 4 урока вы:

  • Узнаете, какие неочевидные ошибки в питании летом приводят к набору веса и проблемам ЖКТ
  • Поймете, как сбалансировать рацион в жару и избежать переедания по вечерам
  • Научитесь правильно есть овощи, фрукты и ягоды, чтобы получить максимальную пользу для здоровья
  • Узнаете как сделать летние пикники полезными для здоровья и соберете пикник корзину
  • Составите летнее сбалансированное меню для всей семьи

Мы раскроем принципы летнего рациона, благодаря которому вы сможете легче перенести жару, запастись витаминами и килограммов лишних не нажить!

Урок 1. Основные принципы здорового питания в летнее время

В результате урока вы сможете избежать типичных ошибок, связанных с питанием во время летнего сезона. Вы научитесь управлять аппетитом в жару, избегать переедания по вечерам и сделаете свой рацион более сбалансированным для поддержания здоровья и энергии.

  • Ошибки летнего питания
  • Аппетит и жара. Как сохранить аппетит и избежать переедания вечером
  • Почему нельзя постоянно питаться только холодными блюдами
  • Как сбалансировать рацион. Какие продукты обязательно включать в рацион, а от каких стоит отказаться
  • Что делать в жару, чтобы не набирать вес
  • Примеры летнего меню для всей семьи

Урок 2. Сезонные фрукты и овощи: как получить максимальную пользу для здоровья

Урок поможет вам наслаждаться свежими фруктами и овощами всё лето и получать от них максимальную пользу без проблем с ЖКТ и набора веса.

  • Налегаем на овощи, фрукты и ягоды. Как не перестараться? Нормы потребления
  • Последствия чрезмерного потребления фруктов или овощей
  • Лишний вес на фруктово-овощной диете
  • Баланс в потреблении сезонных овощей и фруктов

Урок 3. Питьевой режим. Освежающие летние здоровые смузи и соки. Супы-пюре

В этом уроке вы узнаете об особенностях питьевого режима в жаркое летнее время и научитесь готовить освежающие и здоровые смузи и соки.

  • Почему пить важно и нужно, нормы потребления жидкости летом
  • Жидкие ккал (квасы, соки, охлаждающие напитки)
  • Здоровые альтернативы летних напитков
  • Рецепты приготовления освежающих смузи и соков для укрепления иммунной системы и повышения уровня энергии

Урок 4. Безопасные пикники. Гриль и шашлык, которые полезны.

В этом уроке вы получите руководство от нутрициологов по безопасному проведению пикников. Вы узнаете, как сделать популярные летние блюда полезными и безопасными, и сможете наслаждаться летними выездами на природу без вреда для здоровья.

  • Как минимизировать вред приготовленных на огне блюд, с чем их сочетать
  • Здоровые маринады и соусы для мяса и овощей
  • Рекомендации по приготовлению шашлыка
  • Создание пикник-корзины со здоровыми продуктами

Бонус:

1. Кулинарный мастер-класс

2. «3 летних блюда, которые должны быть на каждом столе»

  • Томатный суп
  • Рыбное суфле с пюре из цветной капусты
  • Ягодное мороженое

В результате мастер-класса вы научитесь приготовлению этих трех блюд и сможете порадовать себя и своих близких вкусными и питательными летними лакомствами.

Дата последнего обновления: 23 июня 2024

Темы

Другие курсы

Биологика. Еда. Видовое питание человека
Биологика. Еда. Видовое питание человека
Авторы: Группа авторов
-20%
Травы для курящих. Как лечебные травы облегчат избавление от вредной привычки
Травы для курящих. Как лечебные травы облегчат избавление от вредной привычки
Подготовка к здоровой беременности
Подготовка к здоровой беременности
Автор: Татьяна Плесовских
-50%
Аромакосметология и изготовление натуральной косметики.
Аромакосметология и изготовление натуральной косметики.
Авторы: Группа авторов
Подробнее
29 900
59 900
-49%
ЭФИРНЫЕ МАСЛА ПРОТИВ физических и эмоциональных болей
ЭФИРНЫЕ МАСЛА ПРОТИВ физических и эмоциональных болей
Авторы: Группа авторов
Подробнее
5 900
11 700
-40%
"АРОМАДИАГНОСТИКА"-ТОЧНЫЙ ПОДБОР ЭФИРНЫХ МАСЕЛ ПРЯМО В ЦЕЛЬ.
"АРОМАДИАГНОСТИКА"-ТОЧНЫЙ ПОДБОР ЭФИРНЫХ МАСЕЛ ПРЯМО В ЦЕЛЬ.
Авторы: Группа авторов
Подробнее
11 340
18 900
-50%
Эфирные масла - "ТРЕТЬЯ РУКА" массажиста
Эфирные масла - "ТРЕТЬЯ РУКА" массажиста
Авторы: Группа авторов
Подробнее
8 450
16 900
-50%
ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ С ЭФИРНЫМИ МАСЛАМИ - как предупредить и решить проблемы гормональных нарушений
ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ С ЭФИРНЫМИ МАСЛАМИ - как предупредить и решить проблемы гормональных нарушений
Авторы: Группа авторов
Подробнее
3 600
7 200
-50%
Мастер-класс " МАССАЖ И САМОМАССАЖ ГОЛОВЫ С ЭФИРНЫМИ МАСЛАМИ"
Мастер-класс " МАССАЖ И САМОМАССАЖ ГОЛОВЫ С ЭФИРНЫМИ МАСЛАМИ"
Авторы: Группа авторов
Подробнее
1 500
3 000
Назад
Смотреть дальше