У каждого из нас есть идея о том, какими мы должны быть – худыми, богатыми, успешными, хорошими матерями и карьеристами – и несоответствие этим стандартам становится источником боли и неприязни к себе. Некоторые считают, что принятие себя равносильно капитуляции. Человек перестанет расти и развиваться, пропадет мотивация и драйв. Но это заблуждение.
Принять себя – значит понять себя и свои желания, создать фундамент из своих ценностей, повысить самооценку и улучшить отношения с окружающими. Побочным эффектом процесса становится высвобождение огромного количества энергии, которое раньше тратилось на соответствие внешним стандартам и самобичевание за неидеальность.
Неужели вам не хочется чаще делать то, что хочется, а не то, что от вас ожидают другие?
Для кого этот курс?
- Кто устал от бесконечного сравнивания себя с окружением
- Кто мечтает наконец-то начать делать то, что хочется, а не то, что ожидается
- Кто устал тревожиться от того, что о нем думают
- Кто устал быть вечно недовольным собой и жизнью
- Кто понимает, что принятие – это путь к более качественной жизни и отношениям
- Кто мечтает повысить самооценку
- Готов встретиться со своими недостатками и признать их
Ты получишь практические инструменты, чтобы
- Относиться к себе с заботой
- Повысить уверенность в себе
- Определить свои главные ценности
- Перестать обращать внимание на мнение окружения
- Снизить уровень перфекционизма
- Научиться мотивировать себя без самобичевания
- Найти внутренние опоры и повысить стрессоустойчивость
- Перестать критиковать себя
В основу курса легли принципы практик Mindfullness (осознанности), терапии Принятия и Ответственности (ACT) и Позитивной психологии (Positive Psychology).
Будучи сама ученым, я выбирала те практики и теории, которые научно опробованы и их эффективность подтверждена. В разработке курса я опиралась на материалы от positivepsychology.com, научные статьи и разработки contextualscience.org. Но больше всего я бы хотела поделиться своим видением вопроса принятия себя и пригласить пройти этот путь, как понимаю его я.
Структура курса:
1 Неделя
- Формируем намерение начать относиться к себе по-новому
- Исследуем историю о себе и когнитивные искажения
- Исследуем внутреннего критика и учимся за ним наблюдать
2 Неделя
- Определяем, что такое самооценка и самоценность
- Исследуем ценности человека и работаем с обесцениванием
- Говорим о сравнениях и отделяем себя от своих действий
3 Неделя
- Исследуем тему перфекционизма
- Ищем внутренние и внешние опоры, исследуем сильные стороны
- Уверенность в себе и моя новая история
- Аутентичность и уязвимость как точки входа в контакт
