Чему учит практикум?
1. Не искать недостатки в своей внешности
- Выполняя упражнения вы учитесь не концентрироваться на своих "изъянах".
2. Перестанете смотреть первым делом в зеркале на нелюбимые части тела.
- Не сравнивать свое тело с телами других женщин
- Больше не будет места конкуренции "Кто самый красивый?". Каждый красив по-своему.
- Вместо этого вы учитесь замечать свои особенности, смотреть на себя как на человека достойного любви и принятия.
3. Смягчить голос внутреннего критика
- Задания курса направлены на то, что бы вы обращались с собой так, как с лучшим другом. Перестали думали о себе гадости, которые другому человека никогда бы и не сказали.
4. Заботиться о себе
- С самого первого урока вы начинаете относиться к себе бережно, к тому телу, которое есть уже сейчас. Вы узнаете, что является заботой именно для вас и встроите ее в свою рутину.
Как устроен практикум?
- Видеоуроки
- Практические задания
- Работа со стыдом, сверхценностью внешности, сравнением себя с другими, страхом принятия (понимание принятие как антипрогресса), негативными мыслями о себе и своем теле.
- Напутствие для дальнейшего развития
- Список полезных источников: книг по принятию, фильмов для вдохновения на любовь к себе.
Список уроков:
- Как связано непринятие своего тела и проблемы с питанием и весом?
- Как относиться с уважением уже сейчас к тому телу, которое у меня есть?
- Толстые разговоры и толстые мысли.
- Как создать бодинейтральную среду, которая помогает с принятием?
- Страх, который мешает принять свое тело. Работа со стыдом.
- Последствия непринятия себя. Лейкопластыри, которые не помогают принять свое тело.
- Выбираем свой уровень принятия. Что поможет его достичь?
- Почему возникла сверхценность внешности? Работа с интроектами.
- Практика благодарности телу.
- Как работать с внутренним критиком? Упражнение "Диалог с ангелом".
- Меняю угол зрения: вместо недостатков, замечаю свою аутентичность.
- Почему мы сравниваем себя с другими? Что поможет перестать?
- К себе как к самому дорогому другу. Техники самосострадания. Медитация любящей доброты.
- Одна идея, которая перевернет ваш взгляд на себя. Практика центрирования
- Теория парадоксальных изменений. Изменения без борьбы с собой.
- Как проявить любовь к себе?
- Урок про границы и проекции
- Заключительный урок, напутствие на дальнейший прогресс в принятии своего тела. Список книг, техник и упражнений, и фильмов.
