Курс, основанный на методике пилатес для вашего здоровья и красоты
- Доступно: Анатомические направляющие во время тренировок
- Эффективно:постепенный прогресс для WOW-результата
- С заботой: эфиры с ответами на ваши вопросы с Александрой
- Удобно : тренировки-конструкторы, которые можно усилить доп.уроками
- Быстро: дается выжимка и самая суть в каждом занятии
- Прогрессивно: постепенное наращивание нагрузки даст избежать эффекта “плато”
Нужен курс Вам:
- Вы хотите улучшить осанку, используя самую прогрессивную и популярную методику от тренера и преподавателя метода Polestar Pilates (USA)
- Вы чувствуете, что вам не хватает разнообразия в занятиях и четкой базы
- У вас появились признаки снижения тонуса мышц и кожи, не хватает мотивации и выносливости
- Живот выпирает, ягодицы не растут, вы отекаете
- Вы давно не занимались или ваши тренировки не приносят желаемого результата или он недолгий
- Ноги устают после ходьбы, спина и крестец болят и “затекают” после долгого сидения
- Нет энергии и сил, вы не высыпаетесь, вам хочется постоянно размять тело, но ничего не помогает
- У вас есть запрос на изменения, вы хотите качественных перемен и знаете, как важна физическая грамотная активность
- Вы хотите улучшить состояние тела с заботой о здоровье – без диких и опасных техник с тренером, в котором вы уверены на 100%
ВВОДНЫЙ БЛОК:
- Что делать, чтобы курс прошел эффективно и с наилучшими результатами?
- Что делать, если больно и не получается сделать упражнение?
- Анатомические ориентиры, которые важно знать для уроков.
- Домашние задания для решения вашей проблемы:
- Выпирающий живот
- Скорая помощь при боли в пояснице
- Разминка для тех, кто долго сидит
- Целлюлит на бедрах и отеки ног
- Работа с рубцами, шрамами
- МФР: Уменьшение избыточного напряжения
МОДУЛЬ 1
Лекция. Основы пилатеса.
- Пн. Работа с осанкой через пилатес: базовые упражнения
- Вт. Дыхание в пилатес как инструмент самоисцеления.
- Ср. Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.
- Чт. Прямой эфир: Ответы на вопросы
- Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1
МОДУЛЬ 2
Лекция. Как в пилатес рассматривают слабые мышцы живота?
- Пн. Работа с дыханием и тазовым дном
- Вт. Плоский живот. Базовые упражнения.
- Ср. Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.
- Чт. Прямой эфир: Ответы на вопросы
- Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1
МОДУЛЬ 3
Лекция. Здоровая спина.
- Пн. Снимаем напряжение с шеи и между лопатками.
- Вт. Базовые упражнения для поясницы.
- Ср. Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.
- Чт. Прямой эфир: Ответы на вопросы
- Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1
БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
МОДУЛЬ 4
Лекция. Для чего нужны сильные ноги и функциональные ягодицы?
- Пн. Снимаем напряжение с ног.
- Вт. Округлые ягодицы и сильные ноги.
- Ср. Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.
- Чт. Прямой эфир: Ответы на вопросы
- Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1
ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
МОДУЛЬ 5
Лекция. Что такое функциональная гибкость в пилатес?
- Пн. Снимаем напряжение через улучшение мобильности
- Вт. Функциональная растяжка.
- Ср. Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила.
- Чт. Прямой эфир: Ответы на вопросы
- Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2
МОДУЛЬ 6
Лекция. Упражнения для для продвинутых с малым оборудованием в пилатес.
- Пн. Энергия через прогрессию в упражнениях для осанки.
- Вт. Тонус и динамика. Прокачка живота.
- Ср. Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила.
- Чт. Прямой эфир: Ответы на вопросы
- Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2
МОДУЛЬ 7
Лекция. Что говорит о тазе Брент Андерсон – основатель Polestar Pilates.
- Пн. Выравнивание таза
- Вт. Улучшение походки через прожарку ног и ягодиц.
- Ср. Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила.
- Чт. Прямой эфир: Ответы на вопросы
- Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2
МОДУЛЬ 8
Лекция. Как сохранять и улучшать результаты?
- Пн. Интеграция для закрепления результатов.
- Вт. Хардкор для продвинутых.
- Ср. Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила..
- Чт. Прямой эфир: Ответы на вопросы
- Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2
ЧТО ВАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ:
- коврик
- 2 мягких массажных мяча
- ролл для МФР (желательно гладкий, если нет, то можно полотенце) ~ 90 см
- две гантели 2-4 кг (можно заменить бутылками)
- резиновая лента, средней жесткости ( 7-9 кг, 150 см* 15 см)
- два блока для йоги (можно заменить другими возвышениями для рук)
- софтбол или детский мяч (25-30 см)
- стул со спинкой
