Этот курс для вас, если:
- Замечаете признаки возраста. Видите, что тело теряет тонус, привычные методы не работают, и ищете настоящее решение.
- Цените фундамент. Понимаете, что осанка, сильные мышцы и работа с фасцией — это основа здоровья, легкости и молодости тела.
- Хотите глубокого обновления. Вы чувствуете необходимость в «перезагрузке» — убрать отеки, дать телу легкость и тонус.
- Ищете безопасность и экспертизу. Вы хотите работать с телом осознанно, без риска травм, под руководством тренера, которому можно доверять.
Что вас ждет::
- Ювелирная работа с биомеханикой — вы поймете, как угол в 5 градусов превращает классическое упражнение в лимфодренажное
- Пилатес, нацеленный на устранение отёков — тело обретает тонус и легкость
- Стратегия, где каждое действие даёт результат – и вы это чувствуете!
Это для вас если:
- готовы к большему, но не знаете, в каком направлении двигаться, чтобы не навредить;
- хотите не просто «получить результат», а понять систему и стать главным экспертом по своему телу.
Неделя 1
- Пн: Дыхание. Теория в мини-формате + пилатес-практика на дыхание.
- Ср: Плоский живот и стабильная поясница. Пилатес с лимфодренажным акцентом.
- Пн: Осанка. Пилатес для выравнивания тела и освобождения от напряжения.
Эфир: «Топ-3 ошибки в дыхании, которые мешают лимфотоку (и как их исправить) + разбор ваших возможных ошибок на курсе»
Доп.урок:
- МФР стоп + закрепляющая практика. Проработка «насосов» тела и интеграция недели.
- Круговая усложненная пилатес-тренировка
Результат: пробуждение лимфосистемы через пилатес: безопасно и эффективно. Появится понимание, как «включить» внутренний дренаж;
Неделя 2
- Пн: Пилатес для дренажа ног — углубленная работа лежа.
- Ср: Усложненные упражнения для талии и бедер. Акцент на работу суставов и фасциальный компонент.
- Пт: Плавные пилатес-последовательности, запускающие глубокий ток лимфы.
Эфир: «Как сделать любое упражнение пилатеса лимфодренажным? Секрет модификаций + ответы на вопросы»
Доп. урок:
- МФР бедер и ягодиц + закрепляющая практика. Снятие напряжения в крупных мышечных группах.
- Круговая усложненная пилатес-тренировка
Результат: уменьшите отечность ног, появится ощущение легкости и свободы, улучшится подвижность суставов.
Неделя 3
- Пн: Усложненный пилатес для тонуса рук и тонкой талии. Работа с лентой.
- Ср: Осанка, раскрытие грудного отдела и проработка ягодиц.
- Пт: Силовая с лентой. Функциональные движения для спины и живота, которые выравнивают осанку в жизни.
Эфир: «Освобождение от зажимов через силовые упражнения + ответы на вопросы»
Доп.урок:
- МФР + закрепляющая практика для верхней части тела. Проработка зон подмышечных лимфоузлов.
- Круговая «умное кардио»
Результат: тело становится более упругим и подтянутым (живот, руки, ноги), без «перекачанности»; движения обретают новую силу и легкост
Неделя 4
- Пн: Пилатес Flow. Динамическая практика, объединяющая силу, гибкость и легкость.
- Ср: Баланс и функциональная сила. Интеграция результатов в повседневную жизнь.
- Пт: Итоговая тренировка «Легкость и Рельеф».
Эфир: «Как сохранить и приумножить результат? Рекомендации Александры на будущее + ответы на вопросы»
Доп.урок:
- Круговая «умное кардио»
Результат: легкость и сила становятся новым состоянием тела; вы уверенно строите свою практику.
Бонусы
- Видео-шпаргалка «Классика пилатеса с дренажным эффектом: 5 упражнений для личной практики»
- Урок «Контрольные точки: как проверить технику и избежать ошибок»
- Видеопрактика «Дыхание против отеков» (10 минут)
- Аудиопрактика «Полное дыхание для снятия напряжения» (10 минут)
- Самомассаж лица и шеи.
Мы сохраним безопасность движений, но сделаем этот прорыв
