1 неделя. Cнимаем напряжение мышц, спазмы, блоки, которые вызваны сутулостью, перекосами тела, неправильным дыханием, длительным сидением.
2 неделя. Движение. Исправляем осанку упражнениями в 3 плоскостях и даём мозгу понять, что нам выгоднее двигаться без компенсаций поясницы, плеч, коленей
3 неделя. Адекватные силовые тренировки. Укрепляем мышечный корсет, закрепляем результат, подтягиваем фигуру
ПРОГРАММА:
- Дыхание против отеков. Задышим полной грудью, раскроем плечи, снимем напряжение с шеи и затылка.
- Обязательный урок для всех, кто проводит сидя хоть какое-то время.
- Убираем скованность таза, работаем с крестцом, с грушевидными, тазовым дном, ТБС.
- У деревьев корни, а у людей стопы. Работаем с косточкой большого пальца и плоскостопием, делаем походку легкой.
- Формируем противоотечную осанку, подтягиваем живот, снимаем напряжение с поясницы.
- Поправляем асимметрию плеч, таза.
- Работаем со сколиозом, складками на боках талии, улучшаем подвижность позвоночника, таза.
- Укрепляем пресс, спину и ноги в правильной осанке, которую сформировали на предыдущих уроках.
- Закрепляем длинные бока талии, хорошее положение лопаток, симметричную осанку.
- Укрепляем пресс, ноги, ягодицы и тренируем баланс.
*длительность 1 тренировки 20-30 минут
