Автор: Евгений Кадлубинский
МФР Нижние конечности 2.0. Самомассаж ног

Содержание:

1 Комплекс

  • Проработка зоны разгибателей тазобедренного сустава и сгибателей коленного сустава.
  • Работаем с ротацией коленного сустава, с седалищным бугром.
  • Глубокая прокатка ягодичных мышц

2 Комплекс

  • Работа с зоной, которая часто у многих перегружена: с седалищным бугром и ротаторами тазобедренного сустава и средней ягодичной мышцей.
  • Восстанавливаем подвижность таза.

3 Комплекс

Этот комплекс посвятим увеличению подвижности мышц задней поверхности бедра, так как у многих они укорочены.

4 Комплекс

  • Работа с мышцами голеностопа и тазобедренного сустава.
  • Уменьшаем тонус мышц передней поверхности бедра

5 Комплекс

  • Поясничный отдел.
  • Проработка поперечной, косых и квадратных мышц живота. Супер-полезный комплекс.

6 Комплекс

В заключительном комплексе мы будем работать над мышцами передней поверхности бедра, над ротацией тазобедренного сустава и с ротацией, сгибанием и разгибанием коленного сустава.

Дата последнего обновления: 7 ноября 2023

Темы

Другие курсы

Дыхание. Живот. Тазовое дно
Дыхание. Живот. Тазовое дно
Автор: Ольга Мелякова
-5%
Фитнес-интенсив Ведьма
Фитнес-интенсив Ведьма
Автор: Ольга Байкина
Подробнее
15 980
16 980
2 663
/мес
Курс гимнастики "Нейвóк" Плоский живот
Курс гимнастики "Нейвóк" Плоский живот
Автор: Сергей Оларь
-73%
Базовый курс "Нейвóк" для создания легкой походки
Базовый курс "Нейвóк" для создания легкой походки
Автор: Сергей Оларь
Подробнее
3 490
12 990
Волновая йога
Волновая йога
Автор: Майя Мандала
PROжарка пресса
PROжарка пресса
Женское здоровье. Базовые техники для улучшения здоровья женщины
Женское здоровье. Базовые техники для улучшения здоровья женщины
-50%
Стопы - путь к здоровью
Стопы - путь к здоровью
-46%
Открытая вода
Открытая вода
Автор: Даниил Серебренников
Подробнее
3 490
6 490
Назад
Смотреть дальше