Курс «Меняем привычки»: обучение по онлайн-тренингу — Вебинарум
Обучение длится 3 недели
Автор: Ренат Шагабутдинов
21 день к здоровым привычкам. Челлендж-приключение
Меняем привычки

Как все будет проходить

Легко, радостно, без усилий. Потому что путь наименьшего сопротивления — не для ленивых, а для умных. В чате будем вдохновлять и поддерживать друг друга. За 21 день — столько нужно для закрепления нового — заведем 1−3 привычки, а в конце — похвалим себя и отпразднуем.

  • Стартуем 3 марта: собираемся в ТГ-чате, знакомимся
  • Чек-листы для трекинга прогресса и дневник самонаблюдения
  • Примеры заданий по 3 сферам: питание, движение, сон
  • По утрам — сообщение-мотивация, вечером — напоминание поделиться прогрессом
  • Привычки можно выбрать самим или пройти готовый челлендж от МИФа
  • В чат будет заглядывать Ренат Шагабутдинов, чтобы рассказать о книгах по теме, поделиться идеями и личным опытом

Что такое SuperBetter

Научный игровой метод, который помог 400 000 человек завести новые привычки и побороть стресс, используется в реабилитации после болезней. Это симулятор компьютерной игры в реальной жизни, где вы перевоплощаетесь в супергероя, выполняете задания и собираете бонусы. В конце — награда: новая полезная привычка.

Какие привычки будем внедрять

Тело — основа всего. С какими бы трудностями вы ни сталкивались (тревожность, выгорание, застой на работе, одиночество, кризис, etc), заботясь о нем, вы почувствуете себя лучше.

  1. Движение: что хотите делать каждый день — зарядку, бегать, танцевать или «йожить», качать пресс 100 раз, заниматься в зале, проходить 10 000 шагов или стоять в планке?
  2. Питание: добавить овощей, отказаться от сладкого или алкоголя, пить больше воды, не есть на ночь — какой вариант ваш?
  3. Сон: выбирайте привычки под себя — ложиться до 22 часов, гулять или откладывать смартфон перед сном, опробовать магию утра, спать 8 часов.

Вы можете выбрать от 1 до 3 привычек из этого списка, придумать свои или пройти готовое приключение-челлендж от МИФа с заданиями на внедрение привычек сразу по 3 векторам (движение, еда, сон).

3 причины пройти челлендж:

1. Это не борьба с собой, а приключение

  • Никакого давления и самобичевания. Вы не «заставляете себя», а пробуете жить по-новому, с азартом и драйвом. Как в игре: выполняете задания, получаете бонусы, находите союзников и побеждаете
  • Четкая система, которая не дает забросить

2. Каждый день — мотивация и поддержка в чате.

  • Трекер прогресса, чек-листы, дневник самонаблюдения, задания и контрольные точки.
  • Всё сделано так, чтобы вы не потерялись и дошли до результата

3. Новая версия себя

  • Меняя тело — вы меняете себя.
  • Добавляя полезные привычки, вы почувствуете, как прибавляется энергия, легкость, настроение.
  • Это первый шаг к большим переменам.
Дата последнего обновления: 11 февраля 2025

Темы

Другие курсы

-62%
Психология миллениалов как травма поколения
Психология миллениалов как травма поколения
Автор: Елена Будаева
Подробнее
1 500
4 000
Поговорим об утрате... и это не только про смерть
Поговорим об утрате... и это не только про смерть
Автор: Диана Грибанова
Переживание вины при травме утраты
Переживание вины при травме утраты
Автор: Диана Грибанова
-43%
Телесная интеграция 3.0 (2025)
Телесная интеграция 3.0 (2025)
Подробнее
39 900
70 000
3 325
/мес
Картография личности
Картография личности
Автор: Александр Приходько
Подробнее
5 900
Терапия созависимости
Терапия созависимости
Автор: Ирина Андреева-Чадаева
Подробнее
33 700
Курс по противодействию социальной инженерии и мошенничеству
Курс по противодействию социальной инженерии и мошенничеству
Авторы: Группа авторов
Истерические черты личности: от акцентуаций до невроза. Возможности работы психолога
Истерические черты личности: от акцентуаций до невроза. Возможности работы психолога
Автор: Мария Шкаленко
Подробнее
1 500
Что можно рассказать телом. О телесности в нарративной практике
Что можно рассказать телом. О телесности в нарративной практике
Автор: Алена Рожкова
Подробнее
18 000
Назад
Смотреть дальше