Как все будет проходить
Легко, радостно, без усилий. Потому что путь наименьшего сопротивления — не для ленивых, а для умных. В чате будем вдохновлять и поддерживать друг друга. За 21 день — столько нужно для закрепления нового — заведем 1−3 привычки, а в конце — похвалим себя и отпразднуем.
- Стартуем 3 марта: собираемся в ТГ-чате, знакомимся
- Чек-листы для трекинга прогресса и дневник самонаблюдения
- Примеры заданий по 3 сферам: питание, движение, сон
- По утрам — сообщение-мотивация, вечером — напоминание поделиться прогрессом
- Привычки можно выбрать самим или пройти готовый челлендж от МИФа
- В чат будет заглядывать Ренат Шагабутдинов, чтобы рассказать о книгах по теме, поделиться идеями и личным опытом
Что такое SuperBetter
Научный игровой метод, который помог 400 000 человек завести новые привычки и побороть стресс, используется в реабилитации после болезней. Это симулятор компьютерной игры в реальной жизни, где вы перевоплощаетесь в супергероя, выполняете задания и собираете бонусы. В конце — награда: новая полезная привычка.
Какие привычки будем внедрять
Тело — основа всего. С какими бы трудностями вы ни сталкивались (тревожность, выгорание, застой на работе, одиночество, кризис, etc), заботясь о нем, вы почувствуете себя лучше.
- Движение: что хотите делать каждый день — зарядку, бегать, танцевать или «йожить», качать пресс 100 раз, заниматься в зале, проходить 10 000 шагов или стоять в планке?
- Питание: добавить овощей, отказаться от сладкого или алкоголя, пить больше воды, не есть на ночь — какой вариант ваш?
- Сон: выбирайте привычки под себя — ложиться до 22 часов, гулять или откладывать смартфон перед сном, опробовать магию утра, спать 8 часов.
Вы можете выбрать от 1 до 3 привычек из этого списка, придумать свои или пройти готовое приключение-челлендж от МИФа с заданиями на внедрение привычек сразу по 3 векторам (движение, еда, сон).
3 причины пройти челлендж:
1. Это не борьба с собой, а приключение
- Никакого давления и самобичевания. Вы не «заставляете себя», а пробуете жить по-новому, с азартом и драйвом. Как в игре: выполняете задания, получаете бонусы, находите союзников и побеждаете
- Четкая система, которая не дает забросить
2. Каждый день — мотивация и поддержка в чате.
- Трекер прогресса, чек-листы, дневник самонаблюдения, задания и контрольные точки.
- Всё сделано так, чтобы вы не потерялись и дошли до результата
3. Новая версия себя
- Меняя тело — вы меняете себя.
- Добавляя полезные привычки, вы почувствуете, как прибавляется энергия, легкость, настроение.
- Это первый шаг к большим переменам.
