Всего за неделю вы освоите базовые медитативные техники развития одного из самых важных психических навыков - осознанности. Просто и понятно, на научной основе, без религии и эзотерики.
Дмитрий Петухов (Автор и ведущий программы)
Развитие осознанности помогает:
- Обнаружить пусковые механизмы вредных привычек. Какие мысли, чувства, обстоятельства запускают вредную привычку.
Знание пусковых механизмов вредных привычек позволяет во многих случаях устранить или по крайней мере значительно упростить их устранение - Обнаружить скрытые выгоды вредных привычек. Любая вредная привычка имеет какие-то вполне благие намерения, которые просто реализуются не экологично. Например, обильная еда помогает успокоится, т.к. запускает парасимпатическую систему.
Понимание скрытых выгод позволяет найти более здоровые альтернативы вредным привычкам. - Намного раньше замечать начало влечения, желания поддаться вредной привычке. Чем раньше мы это замечаем, тем проще и эффективнее мы можем применить техники противодействия.
Развитие осознанности помогает избавиться от нежелательных реакций
Нежелательные реакции, это например, излишняя тревожность, раздражительность, застенчивость, прокрастинация и т.д.
Кому этот курс будет особенно полезен:
- Всем, кто хочет развить свой навык осознанности
- Если вам трудно отделаться от навязчивых мыслей и негативных эмоций
- Если вы хотите заниматься медитацией, но не знаете с чего начать
- Если вы начинали медитировать, но в процессе появилось много вопросов, которые не знаете кому задать
- Если вас отталкивает от медитации эзотерический и религиозный контекст, который часто сопровождает описание различных медитативных практик
- Если вы уже учились у меня и хотите чтобы я, как обычно, простым и понятным языком объяснил что делать и ответил на все вопросы
Существует много техник развития осознанности. Почему я предлагаю вам освоить классические медитативные техники, а не какие-нибудь новомодные компьютерные технологии?
- Медитативные техники развития осознанности разрабатывались и оттачивались несколько тысяч лет. Это редкий случай, когда в основу какой-то методики заложен такой колоссальный опыт практики и исследований.
- Даже самые продвинутые современные компании, типа Google используют методики, основанные на классических техниках медитации.
Что конкретно вы получите:
- Всего вы получите шесть уроков, большинство из которые состоят из живого видео с подробными пояснениями, медитативным сеансом и заданием.
- Для вашего удобства, к каждому уроку я еще сделал текстовые методички, чтобы можно было в любой момент быстро освежить в памяти основные идеи урока.
- Кроме того, к каждому уроку, где есть сеанс медитации я сделал этот сеанс еще отдельным файлом, чтобы можно было его скачать и использовать, например, на телефоне, даже когда вы не подключены к интернету
- Бессрочный доступ ко всем урокам вы получаете сразу после оплаты.
Что вы узнаете и освоите на этом курсе:
- Что такое развитие осознанности и зачем это нужно
- Какие психические процессы мы учимся различать и отслеживать и какую пользу приносит способность осознанного восприятия этих процессов
- Как развитие осознанности помогает снизить «эмоциональный накал», распознавать «когнитивные уловки», выйти из под власти навязчивых мыслей и меньше поддаваться импульсивным желаниям
- Как развитие осознанности помогает в избавлении от вредных привычек и нежелательных реакций и реализации планов
- Самые простые и удобные позы для занятий медитацией. Как использовать позы для занятия аутотренингом в медитативной практике.
- Как правильно подготовиться к медитации, чтобы каждое занятие было максимально эффективным
- Как правильно завершить медитацию, чтобы следующий сеанс был лучше предыдущего
- Технику "Сканирование тела"
- Базовую технику развития осознанности
- Как совместить медитацию развития осознанности и аутогенную тренировку
- Как практиковать развитие осознанности в обычной жизни в процессе выполнения простых занятий (прогулка, рутинная работа, вынужденные ожидания, в транспорте)
- Базовую технику развития осознанности в сочетании с наблюдением за дыханием
- Как спланировать занятия, чтобы практиковать регулярно
