Это практический курс, который поможет вам улучшить управление своим временем, повысить личную эффективность и справляться с прокрастинацией. Вы узнаете ключевые методы тайм-менеджмента и научитесь использовать их для достижения личных и профессиональных целей.
Чему вы научитесь
- Управлять своим временем и расставлять приоритеты
- Использовать методы тайм-менеджмента (Pomodoro, GTD, Матрица Эйзенхауэра)
- Эффективно планировать задачи с помощью инструментов и приложений
- Борьбе с прокрастинацией и стрессом
- Управлять личной энергией для повышения продуктивности
- Постановке и достижению SMART-целей
- Поддерживать баланс между работой и отдыхом, избегая выгорания
О курсе
- Этот курс поможет вам повысить личную эффективность и овладеть проверенными техниками тайм-менеджмента.
- Вы начнете с изучения основ и методов управления временем, а затем перейдете к практическим техникам борьбы с прокрастинацией, планированию задач и управлению личной энергией.
- Мы также уделим внимание таким вопросам, как баланс между работой и отдыхом, предотвращение стресса и выгорания.
- Все уроки сопровождаются практическими заданиями и тестами, которые помогут вам не только понять материал, но и применить его на практике.
Этот курс подходит как для начинающих, так и для тех, кто хочет вывести свою продуктивность на новый уровень.
Для кого этот курс
- Для тех, кто хочет повысить свою продуктивность и научиться лучше управлять временем
- Для студентов и специалистов, которым нужно сочетать обучение или работу с личными делами
- Для фрилансеров и предпринимателей, которым важно грамотно планировать задачи
- Для всех, кто сталкивается с прокрастинацией, многозадачностью и нехваткой времени
- Для тех, кто ищет баланс между работой и личной жизнью, чтобы избежать выгорания
Начальные требования
- Базовые навыки работы с компьютером или смартфоном для использования приложений тайм-менеджмента
- Желание улучшить свою продуктивность и управлять временем более эффективно
- Открытость для новых методов и готовность к практике
Как проходит обучение
Обучение проходит полностью онлайн. Вы получите доступ к текстовым материалам, интерактивным заданиям и тестам. Каждый модуль включает в себя теоретические уроки и практические задания для закрепления знаний. Вы сможете учиться в удобное для вас время, а также получать обратную связь и поддержку через встроенные инструменты платформы.
Программа курса:
Tg канал преподавателя
- Telegram канал
Введение в личную эффективность и тайм-менеджмент
- Что такое тайм-менеджмент и зачем он нужен
- Основные причины потери времени и продуктивности
- Цели и приоритеты: как определить важное
- Важность планирования и анализа задач
Ключевые методы и техники тайм-менеджмента
- Метод Pomodoro: работа по таймеру
- Система GTD (Getting Things Done) Дэвида Аллена
- Матрица Эйзенхауэра: управление приоритетами
- Метод «2 минут»: как эффективно решать мелкие задачи
- Time blocking: управление временными блоками
Инструменты для эффективного планирования и работы
- Обзор приложений для планирования (Todoist, Trello, Notion)
- Использование тайм-трекеров для контроля времени
- Настройка электронных календарей и уведомлений
- Как правильно составлять списки дел и расставлять приоритеты
Борьба с прокрастинацией и стрессом
- Что такое прокрастинация и почему мы откладываем дела
- Стратегии борьбы с прокрастинацией
- Управление стрессом: как сохранить фокус и спокойствие
- Техники mindfulness для улучшения концентрации
Личная энергия и управление ресурсами
- Биологические ритмы и их влияние на продуктивность
- Как избежать выгорания: баланс работы и отдыха
- Техники восстановления энергии (сон, физическая активность)
- Как справляться с отвлекающими факторами и усталостью
Постановка целей и их достижение
- Как правильно ставить SMART-цели
- Техника визуализации целей для мотивации
- Как измерять прогресс и корректировать цели
- Секреты мотивации для достижения поставленных задач
