Автор: Снежана Замалиева
Майндфулнесс: фитнес для ума

Когда альпинисты отправляются штурмовать высочайшие вершины планеты — скажем, Эверест, — сначала разбивают базовый лагерь. Это место, куда они возвращаются, чтобы восполнить ресурс. Каждый из нас может обустроить личный базовый лагерь — через практику осознанности, или майндфулнесс.

Майндфулнесс — это почти как фитнес, только для ума. Тренируясь регулярно, однажды вы поймете, что все чаще ощущаете счастье и опору на себя, знаете, как справляться со стрессом и восстанавливаться.

Ментальный фитнес — выбор в пользу реального управления и созидания в собственной жизни.

Этот практикум для вас, если вы:

  • Ищете способы снять напряжение, унять тревоги и беспокойные мысли
  • Испытываете недостаток ресурса и энергии
  • Видите жизнь в серых тонах, а хочется ярких красок
  • Не всегда «слышите» свое тело и чувствуете хроническую усталость
  • Интересуетесь практиками и темой осознанности
  • Хотите научиться научно обоснованным практикам медитации

Вы погрузитесь в состояние сосредоточения и покоя. Несколько минут в день, которые, возможно, станут самым важным временем в вашей жизни

Что такое майндфулнесс

Майндфулнесс, или ментальный фитнес — это режим работы мозга, настроенный на сосредоточенность и осознанность «здесь и сейчас». Безо всякого анализа ситуации или включения эмоций. Без тревог, боли и страха. Состояние максимальной концентрации.

В основе — многовековой опыт медитации и последние достижения нейронауки. Регулярная практика помогает:

  • увидеть, насколько хаотичны ум и внимание и понять, что с этим делать
  • сформировать внутреннюю силу и жизнестойкость
  • найти в себе ресурсы
  • распознавать атаки внутреннего критика и противостоять им
  • меньше отвлекаться и вырастить продуктивность
  • повысить витальность и энергию
  • увеличить количество «моментов осознанности» в жизни

Как будем учиться

  • Изучаем теорию майндфулнесс-подхода
  • Тренируем ум с помощью техник ментального фитнеса
  • Внедряем практику в повседневную жизнь

Под руководством Снежаны Замалиевой попробуем разные варианты медитаций, чтобы найти свою и быстрее сформировать новую привычку.

Наша главная задача — приучить ум к постоянным ментальным упражнениям. Делать их можно где угодно:

  • сидя на работе за компьютером
  • даже когда болеете и лежите в кровати
  • во время занятий спортом
  • пока занимаетесь домашними делами
  • во время еды
  • пока ожидаете в очереди
  • во время прогулок
  • в поездках на машине
Дата последнего обновления: 7 июня 2024

Темы

Другие курсы

-25%
Как считывать людей по фото за 30 секунд
Как считывать людей по фото за 30 секунд
Автор: Алексей Крутилин
Подробнее
2 990
4 000
-20%
Психотерапия созависимых отношений
Психотерапия созависимых отношений
Автор: Светлана Осипова
Подробнее
43 200
54 000
Решаясь любить. Про смелость в отношениях
Решаясь любить. Про смелость в отношениях
Авторы: Светлана Столярова, Настя Иванова
-8%
Искусство расставания. Как найти смысл и возможности в переменах?
Искусство расставания. Как найти смысл и возможности в переменах?
Автор: Светлана Штукарева
Подробнее
5 500
6 000
-37%
Мое комфортное тело
Мое комфортное тело
Автор: Татьяна Алпатова
Подробнее
9 900
15 900
Чему ты хозяйка: женская влиятельность
Чему ты хозяйка: женская влиятельность
Автор: Светлана Комарова
Возможности эмоционально-образной терапии в работе с чувствами
Возможности эмоционально-образной терапии в работе с чувствами
Автор: Лариса Овчаренко
Особенности психологической помощи при переживании утрат участниками СВО и их близкими
Особенности психологической помощи при переживании утрат участниками СВО и их близкими
Автор: Диана Грибанова
Спящая Красавица
Спящая Красавица
Автор: Лилия Стадник
Назад
Смотреть дальше