Когда альпинисты отправляются штурмовать высочайшие вершины планеты — скажем, Эверест, — сначала разбивают базовый лагерь. Это место, куда они возвращаются, чтобы восполнить ресурс. Каждый из нас может обустроить личный базовый лагерь — через практику осознанности, или майндфулнесс.
Майндфулнесс — это почти как фитнес, только для ума. Тренируясь регулярно, однажды вы поймете, что все чаще ощущаете счастье и опору на себя, знаете, как справляться со стрессом и восстанавливаться.
Ментальный фитнес — выбор в пользу реального управления и созидания в собственной жизни.
Этот практикум для вас, если вы:
- Ищете способы снять напряжение, унять тревоги и беспокойные мысли
- Испытываете недостаток ресурса и энергии
- Видите жизнь в серых тонах, а хочется ярких красок
- Не всегда «слышите» свое тело и чувствуете хроническую усталость
- Интересуетесь практиками и темой осознанности
- Хотите научиться научно обоснованным практикам медитации
Вы погрузитесь в состояние сосредоточения и покоя. Несколько минут в день, которые, возможно, станут самым важным временем в вашей жизни
Что такое майндфулнесс
Майндфулнесс, или ментальный фитнес — это режим работы мозга, настроенный на сосредоточенность и осознанность «здесь и сейчас». Безо всякого анализа ситуации или включения эмоций. Без тревог, боли и страха. Состояние максимальной концентрации.
В основе — многовековой опыт медитации и последние достижения нейронауки. Регулярная практика помогает:
- увидеть, насколько хаотичны ум и внимание и понять, что с этим делать
- сформировать внутреннюю силу и жизнестойкость
- найти в себе ресурсы
- распознавать атаки внутреннего критика и противостоять им
- меньше отвлекаться и вырастить продуктивность
- повысить витальность и энергию
- увеличить количество «моментов осознанности» в жизни
Как будем учиться
- Изучаем теорию майндфулнесс-подхода
- Тренируем ум с помощью техник ментального фитнеса
- Внедряем практику в повседневную жизнь
Под руководством Снежаны Замалиевой попробуем разные варианты медитаций, чтобы найти свою и быстрее сформировать новую привычку.
Наша главная задача — приучить ум к постоянным ментальным упражнениям. Делать их можно где угодно:
- сидя на работе за компьютером
- даже когда болеете и лежите в кровати
- во время занятий спортом
- пока занимаетесь домашними делами
- во время еды
- пока ожидаете в очереди
- во время прогулок
- в поездках на машине
