Программа курса:
Вводный урок
- Как подготовиться к внедрению полезных привычек
- Как поддержать себя в пути
- Как выбрать подходящие трекеры привычек
Неделя 1 — сон
Урок 1. Здоровый сон. Как здоровый сон делает нас умнее, стройнее и красивее
Начинаем с главного. Выясняем, почему здоровый сон в достаточном объеме — фундамент здоровья и хорошего самочувствия.
- Мифы и научные исследования. Можно ли спать меньше благодаря железной силе воли
- Сколько рекомендуют спать ученые и сколько спят достигаторы и лучшие в мире спортсмены
- Как нехватка сна может сказываться на здоровье и лишнем весе
Вебинары в записи:
Роман Бузунов:
- «Как здоровый сон делает нас умнее, здоровее и красивее»
- «Как победить бессонницу»
Дополнительные материалы:
- Идеальная спальня
- Умный сон (тариф «Любитель»)
- Дневник наблюдений (тариф «Новичок»)
- Рабочая тетрадь с дневником наблюдений (тариф «Любитель»)
Неделя 2 — спорт
Урок 2. Спорт. Для высших достижений
Движение делает нас счастливее и умнее, снижает тревожность и доставляет радость. Поговорим о том, каких ошибок нужно избегать при занятиях спортом, чтобы укрепить, а не растратить здоровье.
- Почему тренировка не должна быть страданием, чтобы приносить пользу
- Состояние потока и радость от движения
- Сколько нужно двигаться. Силовая тренировка или аэробика?
- Почему возникают травмы и как их избежать
- Как заниматься фитнесом дома и без лишних приспособлений
- Позволяет ли спорт есть все подряд и помогает ли снижать вес
Вебинары в записи:
- Ренат Шагабутдинов — «Бег и другие аэробные нагрузки: как наслаждаться движением. С чего начать и каких ошибок нужно избегать»
- Марина Кавкаева — «Фитнес для жизни: как с помощью тренировок укрепить, а не растратить здоровье»
- Дмитрий Утробин — «Йога 1.0 — 1 % теории, 99 % практики» (тариф «Любитель»)
- «Йога 2.0 — новые упражнения» (тариф «Любитель»)
Дополнительные материалы:
- Тренировочные планы для новичков: аэробные нагрузки
- Правила тренировок: интенсивность, пульс (тариф «Любитель»)
- Силовые тренировки (тариф «Любитель»)
- Пять правил питания чемпионов (Мэт Фицджеральд) (тариф «Любитель»)
- Гимнастика для спины (тариф «Любитель»)
- Как не навредить себе, занимаясь спортом. Эдуард Безуглов (тариф «Любитель»)
- Дневник наблюдений (тариф «Новичок»)
- Рабочая тетрадь с дневником наблюдений (тариф «Любитель»)
Неделя 3 — питание
Урок 3. Питание. Простые правила и шаги для здорового питания — на основе научного подхода
Мы посмотрим на то, что рекомендуют авторитетные авторы и ученые, и выработаем простые правила и практики для здорового питания без жестких ограничений.
- Почему диеты не работают в долгосрочной перспективе
- Что такое высококачественные и низкокачественные продукты и почему важно разнообразие
- Что рекомендуют ученые и ВОЗ. Как питаются спортсмены-чемпионы и долгожители
- Нужны ли витамины и добавки
Вебинары в записи:
- Мария Кардакова — «10 простых шагов к здоровому питанию»
- Ренат Шагабутдинов — «Научно обоснованный подход к питанию. Обзор литературы и научных публикаций»
- Андрей Беловешкин — «7 главных правил режима питания» (тариф «Любитель»)
- «Сколько есть: разные способы управления калоражем» (тариф «Любитель»)
- Ксения Мартиросова — «Когда причина лишнего веса где-то глубже: как распознать расстройство пищевого поведения и что с этим делать» (тариф «Любитель»)
Дополнительные материалы:
- Ешьте еду. Не слишком много. В основном — растения.
- Высококачественные и низкокачественные продукты
- Правила долгожителей из «Голубых зон» (тариф «Любитель»)
- Список настоящих суперфудов от Мэта Фицджеральда (тариф «Любитель»)
- Дневник наблюдений (тариф «Новичок»)
- Рабочая тетрадь с дневником наблюдений (тариф «Любитель»)
Неделя 4 — ментальное здоровье
Урок 4. Ментальное здоровье. Как совладать с тревогой и стрессом
Стресс негативно влияет на здоровье. А современная жизнь обеспечивает для него все условия: негативный фон в медиа, неопределенность и тревоги, постоянные изменения и нескончаемый поток информации.
Обсудим, как справиться с тревожностью и минимизировать стресс.
Как обрести суперсилу спокойствия и научиться «жить в моменте».
- Почему стресс и тревожность так вредны для нашего здоровья
- Почему тревожность — это нормально
- Как избавиться от навязчивых мыслей — на работе, в отношениях и не только
Вебинары в записи:
- Виктор Ширяев — «Современная научно обоснованная практика медитации: что, как, зачем»
- «Ясность, устойчивость и покой: 10 минут в день для более качественной жизни» (тариф «Любитель»)
- Евгения Дашкова — «Самосострадание: помощь в жизненных трудностях» (тариф «Любитель»)
Дополнительные материалы:
- Ценности
- Опросник «Сочувствие к себе» Кристин Нефф
- Ментальное здоровье. Дополнительные практики к уроку. (тариф «Любитель»)
- Инструменты для снижения тревожности (тариф «Любитель»)
- Дневник наблюдений (тариф «Новичок»)
- Рабочая тетрадь с дневником наблюдений (тариф «Любитель»)
