Курс «Курс на стройность»: обучение по онлайн-тренингу — Вебинарум
Обучение длится 22 дня
Автор: Наталья Табачкова
Курс на стройность

Цель программы - медленное и осознанное снижение веса, без срывов и специальных диет, которое даст стабильный результат.

Результат программы - минус 2-5 килограммов и первые уверенные шаги в новый образ жизни и мышления. В этом новом мышлении нет лишних кг, тяжести, недовольства собой. Есть уверенность в себе и своих силах. Есть здоровые привычки в питании, в отношении к себе и своему телу. После курса, с новыми установками, Вы сможете легко продолжить снижение веса.

Этот курс для Вас, если Вы:

  • после родов не можете сбросить вес
  • хотите убрать лишние кг, разобраться в своей еде, научиться готовить новые рецепты,
  • хотите изменить что-то в своей голове, ищите методики здорового снижения веса и понятные комплексы упражнений
  • не верите, что вообще сможете когда-либо сбросить вес

Принципы, заложенные в программу

  1. снижаем вес на привычных продуктах, из вашего холодильника;
  2. едим нормальные порции, чтобы не перекусывать по сто раз;
  3. снижаем вес спокойно и медленно, с устойчивым результатом;
  4. начинаем разбираться в том, что написано на этикетках продуктов;
  5. повышаем естественную физ.активность без сверх-усилий и утомительных тренировок в зале.

Работа построена в три этапа:

  1. Наблюдаем. С помощью специальной методики мы анализируем ваши пищевые привычки, выявляем причины лишнего веса.
  2. Меняем привычки. Составляем ваш персональный план снижения веса на привычных вам продуктах. Никаких специальных диет и прописных рационов. Только ваш холодильник и новый взгляд на методы приготовления еды.
  3. Закрепляем результат. Закрепляем новые пищевые привычки. Разбираем жизненные ситуации, которые могут влиять на вес и как в этих условиях продолжать снижение веса (командировки, праздники, болезни, стресс, офис и тд).

Программа курса:

  1. Начинаем изучать свои пищевые привычки.
  2. Психологический блок
  3. Важность сна и питьевого режима на снижении веса.
  4. За счет чего мы снижаем вес. Энергетический баланс.
  5. Калорийность: зачем о ней знать и как умело пользоваться.
  6. Из чего состоит наша еда? Разбираемся в БЖУ
  7. Анализ вашего пищевого поведения. Закрываем этап «Наблюдение». Достаем сантиметровую ленту.
  8. Период Коррекция. Для чего нам нужны графики веса и ИМТ. Сколько надо отвешивать?
  9. Разбираем ЖИРЫ: какие полезны, какие исключаем, как готовим еду.
  10. Что делать, чтобы оставаться сытым. Про объемы пищи и желудка.
  11. Разбираем БЕЛКИ: про важность, норму и способы приготовления.
  12. Доп. видеоматериалы. Белки.
  13. Разбираем УГЛЕВОДЫ.
  14. Доп. видеоматериалы. Сахар!
  15. Разбираем КЛЕТЧАТКУ.
  16. Поход в магазин за продуктами.
  17. Начинаем этап ЗАКРЕПЛЕНИЕ. Что такое Читмил?
  18. Физические нагрузки: Бодифлекс и ВИИТ
  19. Как снижаем вес, когда ОРВИ, критические дни или возрастные изменения.
  20. Как наладить жиросжигающее питание, когда командировки. Питание в условиях шведского стола. Как едим в столовке.
  21. Что делаем, если остро захотелось съесть вкусненького. Какой алкоголь выбираем на снижении веса.
  22. Финальный день.
Дата последнего обновления: 19 июня 2023

Темы

Другие курсы

Стопа и голеностоп
Стопа и голеностоп
Автор: Георгий Малявин
Подробнее
1 890
Дыхание
Дыхание
Автор: Георгий Малявин
Подробнее
2 490
Восстановление после родов
Восстановление после родов
Автор: Ксения Глинкина
Подробнее
12 900
-25%
Метод Фельденкрайза. Гимнастика для позвоночника
Метод Фельденкрайза. Гимнастика для позвоночника
Автор: Евгения Кузнецова
Подробнее
9 000
12 000
-25%
Метод Фельденкрайза. Суставная гимнастика
Метод Фельденкрайза. Суставная гимнастика
Автор: Евгения Кузнецова
Подробнее
9 000
12 000
-25%
Метод Фельденкрайза. Упражнения для осанки
Метод Фельденкрайза. Упражнения для осанки
Автор: Евгения Кузнецова
Подробнее
9 000
12 000
-37%
Здоровые стопы
Здоровые стопы
Автор: Анна Семенюк
Подробнее
4 990
7 990
Красивый живот. Йога для живота
Красивый живот. Йога для живота
Автор: Марина Долгова
Подробнее
1 000
-78%
Крылья души: медитации
Крылья души: медитации
Автор: Татьяна Курчина
Подробнее
499
1 990
Назад
Смотреть дальше