Курс 40+ для женщин, которые хотят быть здоровыми и подтянутыми, им важен подход «не навреди».
А только грамотные тренировки, учитывающие определенные возрастные изменения. Твоё тело уже не 20-летнее — и это не проблема, а просто новая глава, которой нужен свой подход
Главные задачи 40+
- Укрепление мышц — после 35 начинается снижение мышечной массы (саркопения). Адекватные силовые помогут сохранить прочность костей (профилактика остеопороза), тонус кожи и мышцы будут потреблять больше ккал в покое
- Работа с отечностью — чтобы помогать телу проходить гормональные изменения и не отекать от стакана воды на ночь
- Коррекция осанки — с возрастом мы обычно больше сидим, плюс сидячая работа, стрессы — всё это накапливает напряжению в шее и боли в спине, формирует сутулость
- Здоровье позвоночника и суставов — Остеохондроз, протрузии, грыжи, хрусты суставов и ухудшение подвижности — частые проблемы после 35, которые дают боли и дискомфорты
- Укрепление тазового дна — профилактика опущений, недержаний и работа с ними поможет жить полноценной жизнью и не испытывать дискомфортов
Что даст вам курс 40+
- Подготовит организм к гормональным изменениям, поможет легче пройти климакс
- Минимизирует отеки и нежелательную прибавку веса
- Баланс расслабления, гибкости и укрепления в тренировках
- Снимет эмоциональное и физическое напряжение
- Позволит вести активную жизнь без болей и скованности
Программа занятий
- Лимфодренаж. ТОП-упражнений от отёков ног, живота и лица.
- Возвращаем осанку в правильное положение. Стопы, таз, грудная клетка, голова.
- Подтягиваем живот. Работаем с последствиями родов и гормональных перестроек.
- Тренировка для стоп, чтобы в походке работали ягодицы, а не поясница.
- Укрепляем ноги, подтягиваем внутреннюю часть бедра, ушки, колени, ягодицы.
- Релакс поясницы. Убираем дискомфорт, боль, напряжение.
- Выравниваем плечи, разглаживаем складки на талии. Компенсируем телу ассиметричный образ жизни.
- Руки без обвислостей. Укрепляем спину и мышцы рук.
- Красивая шея, которая не болит и не провоцирует головные боли. Свежее лицо без отеков.
- Зарядка для тазового дна — женское здоровье без дискомфорта.
