Многие из нас думают, что уделять внимание себе — эгоистично и неправильно. На самом деле это не так. Забота о себе помогает нам стать более здоровыми, стрессоустойчивыми и активными. В итоге мы улучшаем качество своей жизни, и у нас появляется больше ресурсов, чтобы сделать счастливыми не только себя, но и близких.
На курсе освоим навыки заботы о себе и разберёмся, как применять их в жизни.
За 7 вебинаров научимся понимать и удовлетворять свои потребности, выстраивать границы, находить источники сил и ощущать гармонию с собой
Как стать увереннее в себе и снизить самокритику
06 АПРЕЛЯ 19:00
Лектор: Илья Семеннов
Психологи часто спорят, какой должна быть самооценка: высокой, стабильной или адекватной. Кто же прав? Выясним на вебинаре. Разберёмся, что такое самооценка и самокритика и как формируются наши представления о себе, а ещё узнаем:
- Что такое «здоровая» самооценка и можно ли её сформировать
- Какие техники помогут снизить самокритику и поддержать себя в трудные периоды
- Почему нам так сложно поверить в себя после неудачного опыта
- Как самооценка влияет на наше поведение, отношения с людьми и качество жизни
Как справиться со стрессом и тревогой
12 АПРЕЛЯ 19:00
Лектор: Илья Семеннов
Почти все мы слышали, что стресс вреден, поэтому с ним обязательно нужно бороться. Но так ли это на самом деле? И почему ещё сто лет назад никто не знал о стрессе, а сегодня психологи и коучи призывают нас исключить его из своей жизни? На лекции ответим на эти вопросы, разберёмся, может ли стресс быть полезным, а ещё выясним:
- Как отличить полезный стресс от вредного
- В каких случаях стресс может негативно повлиять на здоровье
- Что такое стресс и зачем он нужен
- Кто и когда начал использовать термин «стресс»
- Почему аффирмации и подавление эмоций не помогают справиться со стрессом
- Какие техники самопомощи можно использовать, чтобы снизить интенсивность стресса
Как найти силы и энергию на все важные дела
14 АПРЕЛЯ 19:00
Лектор: Татьяна Яковлева
Закрыть рабочие задачи, навести порядок дома, помочь родственникам на даче, сходить в спортзал, уделить внимание партнёру и друзьям… Как найти силы на все эти занятия? Узнаем на лекции! Найдём свои личные источники энергии и ресурсов, а ещё выясним:
- Что делать, если не хватает сил для достижения своих целей
- Как выстроить общение с людьми, чтобы оно давало, а не отнимало силы
- Что такое «энергетический подход»
- Как найти баланс между потребностями
- От чего зависит наша мотивация и эффективность
Как выстроить личные границы и отказывать без чувства вины
18 АПРЕЛЯ 19:00
Лектор: Виталия Вдовенко
Коллега паникует из-за проекта, подруга жалуется на парня, а родственники переживают насчёт ремонта. И всем нужно помочь и проявить эмпатию, даже если на это нет сил. Ведь многие из нас чувствуют себя ответственными за чужое хорошее настроение. В этом случае отстаивать свои границы очень сложно. Как же быть? Разберёмся на вебинаре и узнаем:
- Почему нам не обязательно разделять чувства других людей, чтобы успешно с ними взаимодействовать
- Какие психологические механизмы мешают нам отстаивать свои границы и испытывать здоровую агрессию
- Что такое эго-состояния Родителя, Взрослого и Дитя
- Как в детстве формируются наши представления о себе, мире и других людях и как это влияет на нас во взрослом возрасте
- Как преодолеть свои эмоциональные ограничения и чувствовать себя уверенно, даже когда на нас оказывают сильное психологическое давление
Как найти баланс между работой и личной жизнью
21 АПРЕЛЯ 19:00
Лектор: Елена Ленсу
Многим кажется, что термин work-life balance призывает нас найти баланс между утомительной работой и приятным отдыхом. На самом деле это не так. Наша задача — распределить время между делами, которые нам нравятся и в работе, и в жизни. О том, как это сделать, узнаем на вебинаре, а ещё выясним:
- Почему трудоголизм и перфекционизм нарушают баланс сил и приводят к выгоранию
- Как связаны личные границы и ресурсное состояние
- Что такое баланс между важными сферами жизни и что нам мешает его достичь
- Какие техники помогут найти баланс
Как заботиться о своём теле и обращать на него внимание
26 АПРЕЛЯ 19:00
Лектор: Александра Сумм
Наша психика и тело тесно взаимосвязаны. Поэтому важно уделять внимание не только психологическому состоянию, но и физическому. Например, психофизические зажимы — частая причина плохого настроения, головной боли и усталости. На вебинаре узнаем, как найти и снять эти зажимы, а ещё выясним:
- Как стресс от надвигающегося дедлайна и неуверенность в себе приводят к зажимам в плечах
- Почему во время работы важно следить не только за положением тела, но и за настроением
- Какие зажимы в теле самые стойкие и какие мешают нам больше всего
- Какие зажимы возникают, когда мы нервничаем
- Как снять психофизическое напряжение с помощью упражнений
Как стать здоровее, активнее и продуктивнее
30 АПРЕЛЯ 19:00
Лектор: Алексей Утин
Сегодня стало модным вести здоровый образ жизни. Социальные сети переполнены советами о том, какие витамины нужно пить и сколько километров в день ходить пешком. Но действительно ли это поможет нам стать здоровыми и активными? Узнаем на вебинаре! Развеем самые популярные мифы о здоровом образе жизни, разберёмся, почему красота и здоровье — не одно и то же, а ещё узнаем:
- Зачем заниматься спортом и как силовые и кардиотренировки влияют на здоровье
- Как связано качество сна и работоспособность
- Какие простые правила нужно соблюдать, чтобы превратить здоровый образ жизни в привычку
- Нужно ли пить два литра воды в день, если не чувствуете жажды
- Зачем проходить регулярные медицинские чек-апы и как не потратить на них миллион
