Страх обидеть близких, чувство вины и низкая самооценка часто заставляют нас забывать о собственных потребностях. Например:
- Иду с партнёром на концерт, хотя хочу побыть в одиночестве
- Не хочу ссориться с родственниками и молчу, когда они говорят обидные вещи
- Вношу в проект правки в выходной, потому что босс попросил
- Чувствую себя эгоистом, когда нет сил помогать другим
На курсе убедимся, что личные границы — это не глухая стена, а гибкий барьер, который помогает сделать жизнь комфортнее и счастливее
- Разберёмся, почему важна сепарация от родителей и как распознать созависимые отношения
- Узнаем, как помогать другим не в ущерб себе
- Научимся отстаивать личное пространство, не отталкивая близких
- Выясним, как отказывать без чувства вины
- Проработаем трудности, которые могут возникнуть при выстраивании и защите границ
- Поймём, что границы не отдаляют нас от других, а помогают не забывать о себе
Программа курса:
1. Как установить границы при общении с родственниками
Многим из нас сложнее всего выстраивать границы с родственниками. Например, некоторые родители продолжают учить жизни уже взрослых детей. Или, наоборот, занимают беспомощную позицию и требуют повышенного внимания. Почему так происходит и что с этим делать?
Выясним на вебинаре, а ещё узнаем:
- Что делать с неконструктивными установками и несправедливыми семейными правилами
- Что такое семейный сценарий и как установки, усвоенными нами в детстве, влияют на нашу жизнь
- Почему родители и дети часто меняются ролями
- Как найти баланс между собственными потребностями и помощью родственникам
2. Как построить равноправные отношения с окружением
Часто нам неловко отказывать подруге, когда она звонит в час ночи рассказать об очередном расставании с парнем. А попытки установить границы нередко заканчиваются обидами со стороны друзей. Почему так происходит? Разберёмся на вебинаре! Также выясним, как выстраивать границы как с приятелями, так и с незнакомцами, а ещё узнаем:
- Как отстаивать границы в конфликтных ситуациях и защищаться от слишком назойливых окружающих
- Что делать, если друзья требуют больше поддержки, чем вы можете дать
- Что делать, если окружающие привыкли, что у вас нет границ, и провоцируют, обвиняют и стыдят за любые попытки сказать «нет»
- Как понять, что ваше окружение токсичное, и что с этим делать
3. Как не потерять себя в отношениях, но и не забывать про партнёра
Когда мы влюблены, мы часто с головой погружаемся в отношения. Нередко это приводит к тому, что мы сливаемся с партнёром и забываем про свои потребности. На вебинаре узнаем, что с этим делать и как сохранять баланс между личным пространством и близостью, а ещё выясним:
- Как «я» и «ты» становятся «мы»
- Почему люди боятся проводить личные границы и считают, что это мешает близости
- Как бережно говорить «да» и «нет» в отношениях
- Как не обидеть партнёра, говоря о своих желаниях
- Как понять границы партнёра
4. Что делать, если партнёр нарушает границы
Часто непросто заметить, что партнёр нарушает границы. Например, когда он выдаёт тотальный контроль за заботу. Или навязывает свои желания, маскируя их добрыми намерениями вроде «Я же хочу как лучше». На вебинаре разберёмся, что делать в таких ситуациях, а ещё выясним:
- Почему отстаивать границы с партнёром особенно трудно
- Как партнёры нарушают границы друг друга
- Как отличить токсичную заботу от сопереживания
- Почему, когда вы отстаиваете границы, кажется, что вы не можете оценить «заботу» ближнего
- Какие техники помогут без конфликтов отстоять границы в отношениях
5. Какую роль играют личные границы в воспитании детей
Научить ребёнка выстраивать границы — одна из важнейших задач в воспитании. Так он сможет вовремя распознать опасность, научится уважать себя и окружающих и поймёт, что у родителей есть право на личную жизнь. Узнаем на вебинаре, как говорить с детьми о границах, а ещё выясним:
- Как личные границы родителей влияют на воспитание ребёнка
- Как связаны свободная воля и ответственность
- Как мы сами взращиваем у своих детей инфантильность и эгоизм или жертвенность и гиперответственность
- Какие техники помогут воспитать у детей здоровые личные границы
- Как договариваться с партнёром, если есть разногласия в вопросах воспитания
6. Как создать комфортную обстановку на работе
Ночные звонки, просьбы поработать в выходные, грубые и неуместные замечания — всё это примеры нарушения границ на работе. Это может привести к выгоранию и снизить нашу эффективность. На вебинаре узнаем, как защищать границы при общении с коллегами и руководителем, и выясним:
- Почему важно поблагодарить коллег за их работу
- Как корректно вести себя во время конфликта
- Как проявлять эмпатию по отношению к коллегам
- Что делать, если у вас с коллегами принципиально разные взгляды на важные вопросы
- Как мягко отказать руководителю и не спровоцировать конфликт
