- Как работает ваш организм?
- Как отслеживать ключевые параметры самочувствия?
- Как поставить цели по улучшению здоровья?
- Как достигнуть их с помощью инструментов курса?
- Как возвращаться к ЗОЖ после откатов?
Программа:
1. Ставим цели по улучшению здоровья
- Узнаете, как правильно ставить цели в отношении своего здоровья по методике SMART.
- Изучите мифы и стереотипы о ЗОЖ и поймёте, как отстроиться от них при постановке собственных целей.
- Научитесь определять основные индикаторы здоровья.
2. Как работает организм: психологические аспекты
- Разберётесь во взаимосвязи мыслей, эмоций и телесных ощущений.
- Научитесь фиксировать когнитивные искажения и уровень тревоги.
- Сможете работать над ними по принципам когнитивно-поведенческой терапии.
- Узнаете, как учитывать особенности своего темперамента с пользой для себя.
3. Как работает организм: физическая составляющая
- Изучите работу органов в теле человека. Узнаете, как связаны между собой нервная, пищеварительная, гормональная и другие системы.
- Поймёте, как ежедневные привычки воздействуют на функции организма.
- Рассчитаете на калькуляторе привычек, как ваш образ жизни влияет на её качество и продолжительность.
4. Как работают ежедневные привычки
- Узнаете об основных полезных привычках и поймёте, как внедрить их в свой распорядок дня.
- Научитесь аргументированно защищать позицию по изменению жизни к лучшему.
5. Правильное питание: индивидуальная формула и общие правила
- Научитесь рассчитывать ежедневный объём еды и витаминов для нормальной работы организма.
- Заведёте дневник питания, научитесь планировать регулярные приёмы пищи и избегать срывов.
6. Первичная интерпретация анализа крови
- Узнаете, как основные показатели анализов крови связаны с состоянием здоровья и процессами в организме.
- Поймёте, как выбирать грамотных врачей, которые смогут объяснять результаты анализов, научитесь самостоятельно разбираться в них.
7. Жидкости: как на нас влияет то, что мы пьём
- Поймёте, как рассчитать ежедневную норму жидкости, исходя из текущего состояния организма.
- Узнаете о влиянии на тело различных напитков — алкогольных, сладких, газированных и других.
8. Подвижность. Типы физических нагрузок
- Узнаете, как работают мышцы.
- Изучите разные типы физнагрузок и то, как они влияют на организм.
- Разберётесь, что такое циклы нагрузок и восстановления.
- Составите собственный план нагрузок для достижения целей здоровья.
9. Факторы, влияющие на сон
- Поймёте, как тело работает во сне.
- Изучите фазы сна, познакомитесь с гаджетами и приложениями, которые помогают отслеживать процесс сна.
- Выясните, какие внутренние и внешние факторы влияют на качество ночного отдыха.
- Начнёте вести дневник сна и поймёте, что можно улучшить.
10. Отдых. Циклы восстановления
- Разберётесь, как работают циклы восстановления в теле.
- Научитесь выбирать тип отдыха согласно текущему состоянию организма.
11. Сексуальное здоровье
- Разберёте, какие физические и психологические процессы происходят в организме до, во время и после секса.
- Познакомитесь с индикаторами, которые отвечают за половое здоровье и показывают отклонения в организме.
12. Помещение. Влияние воздуха, света, температуры на организм
- Узнаете, как окружающая среда влияет на здоровье и самочувствие.
- Научитесь оценивать температуру, влажность, освещённость, цветовую гамму помещения.
13. Влияние музыки на жизнь
- Поймёте, как шум и музыка влияют на жизнь человека.
- Изучите шумовые нормативы и узнаете, как их измерять.
- Научитесь подбирать музыку для работы, спорта, медитаций, сна и секса.
14. Ментальное здоровье
- Узнаете, как взаимосвязаны между собой физическое и ментальное состояние.
- Научитесь прорабатывать тревожность.
- Поймёте, чем отличаются психолог, психиатр, коуч и ментор.
- Изучите разные форматы терапии и поймёте, как выбрать специалиста.
- Получите инструменты самостоятельной оценки ментального здоровья.
15. Измеримый подход в управлении здоровьем
- Узнаете, как хранить информацию о вашем самочувствии, собирать статистику и на основе данных анализировать состояние здоровья.
- Научитесь прислушиваться к сигналам тела и лучше понимать себя.
16. Итоговый проект. Индивидуальный план улучшения здоровья
- Вы разработаете персональный план по выстраиванию режимов питания, сна, физической нагрузки и восстановления.
- Отметите, какие привычки будете менять и каким образом.
- Поставите цели по улучшению состояния здоровья и выберите инструменты для их достижения.
