Курс нутрициолога, консультанта по интуитивному питанию и гештальт-консультанта Юлии Смирновой, который поможет вам:
- научиться есть тогда, когда это нужно вашему организму — по физическому чувству голода.
- перестать заедать эмоции: научиться распознавать тревогу, страх, грусть, злость, раздражение, усталость, скуку, радость и благодарность и отвечать на эти эмоции не едой.
- перестать думать только о еде и бояться ее — развеять самые распространенные мифы о питании.
- освоить инструменты для профилактики перееданий, что позволит закрепить результат.
Более 600 участниц наладили свое пищевое поведение без запретов, ограничений и срывов, перестали считать калории, едят то, что хотят, уменьшили тягу к сладкому, едят в ответ на физическое чувство голода, а не на эмоции.
Курс подходит всем, вĸлючая людей с расстройствами пищевого поведения (компульсивное переедание, булимия) и ограничениями по питанию от врача.
Данный курс не является очередной диетой.
Он не про ограничения и запреты в питании, а про наработку навыков эмоциональной саморегуляции и осознанного отношения к своим состояниям, таким как скука, прокрастинация, стресс, усталость и другие,
которые ведут к перееданиям и срывам.
Как вы придете к результату?
1. Вы поймете, в чем именно ваша причина проблем с питанием и весом
- Пройдете тест по трем типам нарушения питания и поймете, ĸаĸ восстановить ваше пищевое поведение.
- Узнаете отличия физичесĸого голода от эмоционального и научитесь не воспринимать эмоциональный голод ĸаĸ запрет на еду и очередную диету.
2. Познакомитесь с наиболее заедаемыми эмоциями и состояниями и начнете их проживать
- Получите понятные инструменты, как проживать тревогу, страх, грусть, злость, раздражение, радость, благодарность, а также скуку, усталость, стресс и прокрастинацию и научитесь не прятаться в еде.
3. Вы научитесь определять свои потребности, а не заедать их
- Узнаете, как эмоции связаны с потребностями, и определите свои наиболее часто заедаемые.
4. Определите свои триггеры перееданий и способы их профилактики
- Узнаете, как сохранить результат и продолжать есть осознанно после курса.
На курсе нет запретов и ограничений в еде. Вы можете питаться как обычно: придерживаться сбалансированного питания, считать калории или есть интуитивно — это не важно.
Переедать можно хоть курогрудкой, хоть гречкой, хоть конфетами — дело не в еде.
Проблема перееданий и срывов решается с психологической стороны — вы перестаете искать утешение в еде.
Программа курса:
Урок 1: Три типа нарушения пищевого поведения, которые не дают наладить питание и быть в своем естественном стабильном весе.
Урок 2: 13 триггеров переедания и срывов.
Урок 3: Как не заедать эмоции?
Урок 4: Эмоциональный ликбез. Базовые эмоции, которые заедают из-за эмоциональной неграмотности.
Урок 5: Эмоциональное выгорание – главная причина хаотичного питания. Заедание потребностей.
Урок 6: Заедание тревоги. Что делать?
Урок 7: Переедания от злости, раздражения, агрессии. Наказание себя перееданием.
Урок 8: Еда от скуки.
Урок 9: Как не заедать усталость?
Урок 10: Влияние стресса на питание.
Урок 11: Заедание приятных эмоций. Ем от радости, благодарности, в моменты счастья.
Урок 12: Еда за компанию.
Урок 13: Ограничительное нарушение пищевого поведения. Мифы о еде заставляют переедать.
Урок 14: Заключительный урок.
