Обучение длится 8 недель
Автор: Ирина Брехт
Как худеть по науке: 8 недель полного погружения

Одна из сильных сторон курса — продуманный, систематизированный и только полезный контент с опорой на последние научные данные.

Переведен с научного языка на понятный и переложен на практику.

Программа курса:

Неделя 1. Говорим про самое важное в похудении — то, что нужно знать в первую очередь для правильного старта

Как отслеживать прогресс.

  • Учимся это делать правильно и системно. Что измерять, как и когда, чтобы видеть непрерывные результаты.
  • Что такое эффективная диета.
  • Вы поймете, что отличает любую эффективную диету, узнаете про разные подходы к питанию для похудения.

Как планировать меню.

  • Вы проведете ревизию продуктов, составите список на неделю и научитесь составлять простые меню из доступных вам продуктов. БОНУС: примеры меню на разную калорийность.
  • Как вести дневник питания в приложениях
  • Вы рассчитаете свои нормы КБЖУ и научитесь вести дневник питания.

Как начать тренироваться

  • Вы разработаете свой план минимум и начнете заниматься регулярно.
  • Узнаете главное в технике любых упражнений, чтобы заниматься безопасно.
  • Научитесь вести дневник тренировок. А также узнаете о главных мифах силовых тренировок, которые мешают результатам.

Неделя 2. Самая практическая лекция: разбираем всякие полезные приемы, фишки и стратегии, чтобы жить на диете было легче

  • Что делать с голодом на диете: все рабочие стратегии
  • Вы узнаете, как соблюдать дефицит калорий и не ходить все время голодной.

Как соблюдать норму калорий: гибкий подход

  • Вы научитесь распределять калории в течение дня, чтобы контролировать голод, и составите свой персональный гибкий план по калориям на неделю, с привязкой к тренировкам, выходным, ресторанам и праздникам.

Еда не дома: как быть с ресторанами, офисами, праздниками и отпусками на диете?

  • Вы научитесь выбирать еду в меню и вписывать ее в план питания.

Как сделать #ПП проще: о готовке

  • Вы узнаете, как организовать готовку пп-еды и экономить время, а также получите несколько простых рецептов и примеров пп-заготовок.
  • Вы научитесь рассчитывать КБЖУ рецептов на примере белковых десертов.

Как читать этикетки продуктов

  • Вы научитесь читать этикетки правильно и не запутаетесь в healthy, «зож», «без сахара», «фитнес» и других маркетинговых приемах.

Неделя 3. На этой неделе говорим о привычках, среде, срывах, воле, мотивации и здоровом отношении к происходящему

  • Что делать с тягой к сладкому и вредному?
  • Вы узнаете, как работает мозг и почему так сложно не есть вредное.
  • Что важнее – количество калорий или качество еды?
  • Сколько вредного можно есть на диете без вреда и как это вписывать в меню.
  • Вы узнаете, как постепенно избавиться от зависимости к еде с усилителями вкуса - сахаром. солью, глютаматом, ароматизаторами и т.д.

Как менять пищевую среду и привычки, которые толстят

  • Вы поработаете над своей пищевой средой и научитесь формировать полезные привычки для стройной фигуры, которые помогут удержать результаты навсегда.

Здоровое отношение к еде, силе воли, мотивации и срывам

  • Вы узнаете, как развить самоконтроль, как найти правильную мотивацию, как искать положительное подкрепление и переживать срывы.

Расстройства пищевого поведения

  • Полезная лекция, чтобы всегда быть на чеку.
  • Что такое РПП, какие у них предрасполагающие факторы, что их запускает.
  • Где граница между желанием похудеть, соблюдением диеты и РПП.

Неделя 4. Неделя-траблшутинг

Похудение по-новому: система vs Цель

  • Вы научитесь смотреть на похудение по-новому — через системный подход и получите таблицу для зож-трекинга, с помощью которой увидите все слабые места, мешающие результату.

«Мало ем, но не худею»: мифы

  • Инсулин, плохой метаболизм, генетика и другие мифы, которые ни при чем, если на диете нет результатов.

Если вес не уходит: реальные причины

  • Вы узнаете все реальные причины, научитесь их находить и избегать в будущем.

Отеки и вес: что можно сделать?

  • Как отеки маскируют похудение, почему они появляются и что с ними делать

Как понимать метаболизм правильно и что можно «разогнать»

  • Вы узнаете про главный компонент метаболизма, который влияет на вес — уровень активности. Кардио тренировки — кому какие нужны и сколько.
  • Мифы кардио, которые мешают заниматься регулярно.

Неделя 5. На этой неделе говорим о гормонах и о том, как они влияют на вес

Стресс и вес

  • Вы узнаете, как стресс влияет на пищевое поведение на уровне физиологии и почему от стресса передают.
  • Как держать стресс под контролем.

Сон и вес

  • Вы узнаете, к чему приводит дефицит сна, как сон влияет на физиологию, аппетит и вес и как начать спать лучше.

Гормоны и вес: мифы и реальность

  • Вы узнаете, какие гормоны управляют весом, на что и как мы можем влиять, а на что влиять не можем.

Менструальный цикл: особенности питания и тренировок

  • Вы узнаете, какие гормоны управляют весом, на что и как мы можем влиять.
  • Разберем типичные мифы.

Менопауза: особенности питания и тренировок

  • Что нужно знать женщинам 50+, чтобы худеть эффективнее и удерживать вес.

Неделя 6. Говорим о БАДах, витаминах, спортивных добавках и воде - что эффективно, что нет

  • Как вода помогает худеть
  • И как не помогает?

БАДы для похудения: мифы и реальность

  • Узнаем, что работает, и развенчаем типичные мифы.

Полный гид по протеиновым порошкам и ВСАА

  • Протеиновые порошки – вредно или полезно, и нужно ли их пить на диете?
  • Про маркетинг, качество и цены белковых порошков. Как выбрать хороший протеин?
  • Аминокислоты ВСАА - эффективны или нет? Что лучше: сывороточный протеин или BCAA?

Витамины и минералы: пить или не пить

  • Когда они нужны?
  • Особенности приема для тех, кто занимается спортом и/или худеет.

Неделя 7. Отвлечемся от жиросжигания и поговорим о том, как построить красивый рельеф

Как растут мышцы

  • Почему они растут, как они растут как тренироваться, чтобы они росли. и питаться, чтобы построить красивый рельеф.
  • + Добавки с доказательной эффективностью.

Питание для красивого рельефа

  • Что есть, когда есть и сколько - особенности питания для гипертрофии.

Добавки для роста мышц

  • С доказательной эффективностью.

Как накачать ягодичные

  • Особенности ягодичных мышц и тренировок для их гипертрофии.
  • Выбор упражнений, объем, интенсивность, частота, веса + многое другое.

Неделя 8. Радуемся результатам, говорим о том, как уйти в свободное плавание и преумножить результаты

Перерывы в диете, реверс-диета, плато

  • Зачем и как давать себе отдых от дефицита калорий, кому и когда нужны перерывы.
  • Как выйти из диеты правильно: разбираемся с модной "реверс-диетой".
  • Плато: почему оно появляется и как его преодолеть.

Как дальше самому отслеживать прогресс

  • Как продолжать замеры - в специальной табличке на скачивание.
  • + Продвинутый метод суммы кожных складок для стройных и похудевших.

Как снова не набрать вес, когда вы похудели

  • Вы узнаете, почему не все могут удержать новый вес и что делать, чтобы не вернуть сброшенные килограммы: все рабочие стратегии.
Дата последнего обновления: 14 октября 2023

Темы

Другие курсы

Свобода от зависимости
Свобода от зависимости
Автор: Игорь Лазарев
Подробнее
14 990
-35%
Зимний сезон по аюрведе
Зимний сезон по аюрведе
Автор: Кришана Чайтанья
Подробнее
1 150
1 750
-34%
Снижение веса: Год здоровья
Снижение веса: Год здоровья
Подробнее
9 900
15 000
Anti-age: как сохранить энергию, здоровье и молодость
Anti-age: как сохранить энергию, здоровье и молодость
Авторы: Группа авторов
Режим - это база
Режим - это база
Автор: Сергей Бадюк
Подробнее
24 000
Плечи, руки по Методу Франклина
Плечи, руки по Методу Франклина
Автор: Людмила Бабанская
Подробнее
3 500
-18%
Прикладная неврология: Пищевое поведение
Прикладная неврология: Пищевое поведение
Автор: Мария Недре
Подробнее
4 500
5 500
Убираем онемение рук, ног, пальцев
Убираем онемение рук, ног, пальцев
Автор: Наталия Коробкова
Как помочь себе, когда очень плохо! Оздоравливает весь организм!
Как помочь себе, когда очень плохо! Оздоравливает весь организм!
Автор: Наталия Коробкова
Подробнее
3 500
Назад
Смотреть дальше