Техники и упражнения, одобренные учеными для лечения остеопороза.
Этот мини-курс для вас, если:
- Вы уже столкнулись с остеопорозом. Вам уже поставлен диагноз остеопороз или исследование минеральной плотности костей показало их уменьшение.
- Вы находитесь в зоне риска. Ваш возраст 50+, или вы уже вступили в период меномаузы. Также вы в зоне риска, если склонны к худобе.
- Хотите предотвратить остеопороз. Вы заботитесь о своем здоровье и не хотите допустить у себя увеличения хрупкости костей.
- Вы преподаватель йоги. И хотите научиться помогать своим клиенткам бороться с проблемой остеопороза.
Курс включает 4 урока по 10-15 минут с возрастающей степенью сложности:
Урок 1: Стабилизация поясницы и укрепление мышц спины.
- На первом уроке мы научимся стабилизировать поясницу, что крайне важно для безопасности и эффективности всех упражнений.
- Также уделим внимание безопасному укреплению мышц спины, так как исследования показывают, что эти упражнения оказывают значительное положительное воздействие на здоровье позвоночника.
Урок 2: Укрепление костной массы.
- Второй урок посвящён ключевым упражнениям для укрепления костной массы: приседаниям, отжиманиям и упражнениям на баланс.
- Эти упражнения специально адаптированы для начинающих. Мы скрупулёзно отработаем каждую деталь и разберём все возможные ошибки, чтобы вы могли выполнять упражнения правильно и безопасно.
Урок 3: Усложненный комплекс упражнений
- На третьем уроке мы объединим упражнения из первых двух уроков в единый комплекс и усложним их, чтобы повысить их эффективность.
- В этом уроке будет много рекомендаций и разборов возможных ошибок, что позволит вам максимально улучшить свой результат.
Урок 4 (бонусный): Быстрый комплекс под музыку
- Четвёртый бонусный урок включает все упражнения, которые мы разбирали на предыдущих уроках, но выполняется в быстром темпе и под музыку.
- Этот урок рекомендуется выполнять после освоения первых трёх, когда вы уже научились делать упражнения без ошибок.
- Переходя от одного упражнения к другому под ритмичную музыку, вы проработаете все необходимые группы мышц. Выполняя этот комплекс ежедневно, вы быстро почувствуете прирост силы и выносливости, а плотность костной массы при регулярных занятиях увеличится*.
*Если вы сделали исследование минеральной плотности костей, следующее исследование рекомендуется провести через 6-8 месяцев. Именно за этот период можно увидеть ощутимые результаты.
Регулярно выполняя упражнения курса, вы:
- Укрепите костную массу
- Регулярные упражнения, специально адаптированные для начинающих, способствуют значительному увеличению плотности костной массы, что является ключевым фактором в борьбе с остеопорозом.
- Улучшите осанку и укрепите спину
- Специально подобранные упражнения для укрепления мышц спины не только улучшат вашу осанку, но и помогут снизить риск травм, обеспечивая поддержку и стабильность позвоночника.
- Увеличите силу и выносливость
- Вы сможете выполнять повседневные задачи с легкостью и энергией, наслаждаясь активным образом жизни.
