Для кого эта программа:
- Кто «уже все перепробовал», но вес стоит на месте или возвращается
- Кто хочет результатов не быстро, а НАДОЛГО (лучше навсегда)
- Кто стремится не только к цифрам на весах, а к сохранению здоровья
- Кто понимает, что волшебных таблеток не существует, и нужно работать со своими привычками
Всем ли подходит программа?
В основе программы лежит доказательный подход к снижению веса. Сбалансированное питание, умеренная физическая активность, достаточный сон, работа со стрессом и изменение образа жизни — база, которая подходит всем. Мы не обязываем вас питаться по готовым шаблонным рационам, хотя и даем около 100 сбалансированных рецептов. Но с нами вы научитесь адаптировать свое привычное питание под рекомендации, учитывая индивидуальные особенности, ограничения и вкусы.
Программа:
Неделя 00 - Вводная
- Стартовая анкета
- Зачем вести дневник питания
- Знакомство с моделью построения целей в ЗОЖ
- Практические задания
Неделя 1 - Анализ текущей ситуации, установка целей
- Приветственная встреча с командой, знакомство в чате
- Анализ текущей ситуации с питанием и качеством тела
- Метод подсчета порций
- Установка целей по СМАРТ
Неделя 2 - Основы сбалансированного питания
- Встреча с нутрициологом
- Основы сбалансированного рациона - как выбирать продукты для ежедневного меню
- Метод тарелки - как собрать здоровую тарелку
- Пирамида физической активности и доступные зарядки
- Вэбинар с фитнес экспертом
- Подкаст о ПМС
Неделя 3 - Планирование рациона
- Встреча с нутрициологом
- Как считать сложные продукты при методе подсчета порций
- Колесо планирования рациона
- Вэбинар с шеф-поваром и практичекие задания
- Конструкторы рациона
- Подкаст о тревоге с медитацией
Неделя 4 - Работа с мотивацией, Практическая работа со сном
- Встреча с нутрициологом
- Подкаст Натальи Парилиной
- Типы мотивации - из чего складывается ваш прогресс
- Дневник благодарности
- Практическая работа со сном
Неделя 5 - Типы голода, эмоциональное переедание
- Встреча с нутрициологом
- Физиологический и эмоциональный голод - в чем различия?
- Учимся работать со шкалой голода
- Основы и приёмы осознанного питания
- Осознанные перекусы - зачем, кому, как?
- Чем себя занять при эмоциональном голоде
- Подкаст об инсулине с врачом эндокринологом
Неделя 6 - Обмен веществ, питьевой режим, отеки
- Встреча с нутрициологом
- На что мы тратим энергию из пищи и что влияет на метаболизм
- Живой вебинар с врачом эндокринологм
- Питьевой режим - все о напитках
- Отеки - как справляться?
- Лекция о чае и кофе от врача токсиколога
Неделя 7 - Этикетки, эко био продукты, алкоголь
- Встреча с нутрициологом
- Зачем покупать сезонное?
- Как читать этикетки готовых продуктов
- Учимся выбирать более предпочтительные продукты из всего разнообразия
- Подкаст с пищевым химиком об эко, био, органик и молочных продуктах
- Где скрывается добавочный сахар
- Алкоголь и лишний вес
Неделя 8 - Сладкое
- Встреча с нутрициологом
- Вэбинар с психологом
- Практическое упражнение на развитие вкуса
- Практические уапражнения на развитие осознанности
- Профилактика пищевых срывов
- Сокращение сахара в рационе и сахзамы
Неделя 9 - Генетика и микробиом
- Встреча с нутрициологом
- А что если дело в генетике?
- Как выбрать месло и зачем нам жиры
- Микробиом - как управлять микромиром внутри
- Челлендж 30/30/30
- Образ тела - как перестать критиковать свое тело + практические задания
Неделя 10 - Стресс и вес
- Встреча с нутрициологом
- Оценка вашего уровня напряжения и колесо стресса
- Подкаст с психологом
- Лекция с психологом + практика
- Чек-листы осознанного приема пищи и образа жизни
- Микронутриенты против стресса
Неделя 11 - Дефициты, белок витамины и БАДы
- Встреча с нутрициологом
- Как опрделить пищевые дефициты
- Челлендж Ешь радугу
- Едим белок - а сколько нужно?
- Подкаст с врачом-косметологом
- Разбираем мифы о БАДах
- Готовим с минимальными потерями витаминов
Неделя 12 - Итоги, что делать дальше
- Встреча с нутрициологом
- План самопомощи без поддержки нутрициолога
- Как есть до 80% насыщения всегда?
- Итоги - что делать дальше?
- Прощальная встреча с командой
