Автор: Дарина Егорова
Hand stand base (тренировки по стойкам)

Что дают тренировки по стойкам:

  • по-настоящему сильное и функционально подвижное тело
  • крепкие руки и спину, функциональный кор и красиво прокаченные ноги
  • расширение границ возможностей как для тела, так и для ума
  • уверенность и позитивный образ себя за счет обретения редкого навыка

Программа:

Раздел 1. Отстройка

  1. Лекция: базовая отстройка стойки на руках
  2. Tuck handstand
  3. Straddle handstand
  4. Straight (full) handstand
  5. Сход со стойки на руках
  6. Прыжки в стойку на руках
  7. Жим в стойку на руках
  8. Мексиканка и hollowback handstand

Раздел 2. Подкачка

  1. Базовая сила для стойки на руках
  2. Знакомство с компрессией
  3. Углы
  4. Скольжение
  5. Работа у стены
  6. Работа у стены (продолжение)
  7. Жим в стойку на руках
  8. Продвинутый уровень. Стабильные плечи

Подход в тренировках:

  • Развитие активной гибкости для повышения комфорта в стойке и снижения риска травм
  • Регулярная работа в направлении силовых жимов в стойку для повышение контроля
  • Отстройка точных и эффективных гимнастических форм стойки на руках

Это идеальный курс для тех, кто хотел бы начать работать над стойками с нуля.

Однако стоит понимать, что существуют минимальные навыки, с которыми вы будете чувствовать себя уверенно на этом курсе:

  • умение отжиматься;
  • возможность стоять в планке на прямых руках от минуты и больше;
  • возможность дотянуться руками до пола в наклоне стоя;
  • умение вставать в мостик с пола.

Если вы уже стоите на руках, но не уверены в техничности выполнений вами стойки и давно не видите прогресса и возможности свободно двигаться в стойках, а также не прогрессируете в силовых входах в стойку- то этот курс вам подходит и сделает вашу стойку стабильнее.

Если ваша цель-стойка на одной руке, то этот курс вам не подходит.

Дата последнего обновления: 15 мая 2024

Темы

Другие курсы

Тренировки с булавами. Фитнес будущего
Тренировки с булавами. Фитнес будущего
Автор: Ольга Суворова
Моя новая осанка 2.0
Моя новая осанка 2.0
-45%
Здоровая спина у женщин 35+, 45+, 60+
Здоровая спина у женщин 35+, 45+, 60+
-20%
Динамические растяжки и МФР
Динамические растяжки и МФР
Автор: Егор Пенкин
Подробнее
5 520
6 900
Стопы по методу Франклина
Стопы по методу Франклина
Автор: Людмила Бабанская
-26%
Здоровое Будущее
Здоровое Будущее
Автор: Егор Пенкин
Подробнее
14 490
19 700
Анатомические поезда и гири - Революционный подход к тренировкам
Анатомические поезда и гири - Революционный подход к тренировкам
Автор: Евгений Кабацков
Бег. Здоровье
Бег. Здоровье
Авторы: Виктор Осокин, Валерий Жумадилов, Юлия Байракова
-30%
Звезда вечеринки
Звезда вечеринки
Автор: Элона Жалнина
Подробнее
5 880
8 400
Назад
Смотреть дальше