Цифровой детокс: Как перестать зависать в соцсетях

Этот курс — ваш практический гид для борьбы с цифровой зависимостью и возвращения контроля над временем, вниманием и эмоциями. Он создан для тех, кто устал от бесконечного скроллинга, чувства вины за потраченные часы и стресса из-за перегруженности информацией.

Чему вы научитесь

• Наш небольшой, но ёмкостный и полезный курс поможет осознать проблему:
• Вы узнаете, сколько часов в месяц «съедает» ВКонтакте и другие соцсети.
• Поймете, какие эмоции и ситуации заставляют вас бессознательно тянуться к телефону.
• Научитесь отличать полезный контент от токсичного.
• Научит менять привычки:
• Вы освоите конкретные техники (Pomodoro, цифровая гигиена, замена триггеров), чтобы сократить экранное время.
• Создадите «зоны без гаджетов» дома и научитесь стартовать день без скроллинга.
• Вернет радость реальной жизни:
• Вы поборите страх пропустить что-то важное (FOMO) и найдете альтернативы соцсетям: хобби, общение, спорт.
• Улучшите отношения с близкими, сосредоточившись на живом общении.
• Закрепит результат навсегда:
• Вы получите чек-листы, шаблоны и стратегии, чтобы не сорваться даже в стрессовые периоды.
• Научитесь проводить «цифровые каникулы» и сохранять баланс.

О курсе

Адаптация под наши реальности:

• Примеры из русской культуры (баня, чайные ритуалы, локальные сервисы).
• Акцент на соцсетях.

Практика вместо теории:

• Каждый урок содержит задания, дневники для самоанализа и чек-листы.
• Проверенная подборка российских приложений для медитации, трекинга времени и саморазвития.

Экспертное мнение:

• Методики проверены командой IT-компании «ИТ Эволюция» и разработаны штатным психологом.

Для кого этот курс

• Для родителей, которые хотят проводить больше времени с детьми, а не в телефоне.
• Для офисных сотрудников, уставших от прокрастинации в Telegram.
• Для студентов, чья учеба страдает из-за бесконтрольного скроллинга.
• Для всех, кто мечтает выключить шум цифрового мира и услышать себя.

Программа курса

Осознание проблемы

1. «Аудит времени: Куда уходят ваши часы?»
2. «Эмоциональная зависимость: Почему вы тянетесь к телефону?»
3. «Цифровая токсичность: Как контент влияет на ваше настроение?»

Постановка целей

1. «Ваши ценности vs. Виртуальная реальность»
2. «SMART-цели для детокса»

Техники сокращения времени в соцсетях

1. «Цифровая гигиена: Удаляем лишнее»
2. «Техника Pomodoro для соцсетей»
3. «Правило 20 минут: Замена привычек»

Создание здоровых цифровых привычек

1. «Утро без телефона: Старт дня без скроллинга»
2. «Зоны, свободные от гаджетов»
3. «Цифровой шаббат: Один день без соцсетей»

Психологическая устойчивость

1. «FOMO vs. JOMO: Радость упущенных возможностей»
2. «Медитация и цифровая разгрузка»

Поддержание результата

1. «Анализ прогресса: Что изменилось за 30 дней?»
2. «Пожизненный детокс: Как не сорваться»

Завершение интенсива

1. Итоги