Александра Бонина
- Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
- Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
- Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
- Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
- Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами
Как каждый второй человек справляется с ежедневным стрессом?
- По незнанию многие выбирают ошибочные попытки расслабиться:
- Заедать вредной едой (всевозможные сладости)
- Запивать алкоголем («бокал вина вечером, чтобы расслабиться»)
- Посмотреть телевизор или ленту социальных сетей
- Поконфликтовать с кем-нибудь, чтобы «выпустить пар» и накопившийся стресс
- Замаскировать стресс постоянной занятостью и деланием дел, лишь бы делать
Как это проявляется в жизни?
- Вы плохо засыпаете и часто просыпаетесь
- Отвлекаетесь от дел, так как что-то заболело, затекло
- Перечитываете документ, письмо или пост на несколько раз
- Уже с утра чувствуете упадок сил и хроническую усталость
- Все валится из рук
- Вы ничего не успеваете
- Хочется лечь и только лежать, чтобы никто больше вас не трогал
- Все хуже отношения внутри семьи
Программа курса:
Тренировка 1: Область таза и ног
- 1 Снять напряжение, тяжесть и усталость с ног после длительного сиденья
- 2 Вернуть свободу движения во всех суставах ног
- 3 Улучшить кровообращение в области таза
- 4 Постепенно привести в тонус мышцы бедра и таза
Тренировка 2: Область грудной клетки, лопаток и шейно-воротниковой зоны
- 1 Убрать скованность и напряжение в спине и области лопаток
- 2 Улучшить свободу движения в грудной клетке и плечевом поясе
- 3 Снять усталость с шейно-воротниковой зоны
- 4 Разгрузить позвоночник после длительного положения сидя
- 5 Убирать сутулость
Тренировка 3: Мышечный корсет, корпус
- 1 Постепенно и равномерно создать мышечную защиту для позвоночника
- 2 Укрепить спину
- 3 Улучшить баланс мышц корпуса, таза и плечевого пояса
- 4 Снять напряжение и усталость со всего тела
Тренировка 4: Стопы, кисти, руки + баланс тела
- 1 Снять отечность и напряжение со стоп
- 2 Вернуть комфорт и легкость ногам
- 3 Укрепить мышцы стопы
- 4 Убрать усталость с мышц рук и кистей
- 5 Улучшить баланс для общего укрепления тела
Тренировка 5: Область живота и ягодичной зоны
Здесь мы делаем акцент на этих зонах, так как именно они первыми слабеют при длительном положении сидя.
- 1 Постепенно активировать и укрепить ягодичную зону и зону живота
- 2 Дать больше мышечной защиты от перегрузок поясничному отделу позвоночника и тазобедренным суставам
- 3 Вернуть более подтянутую форму тела
