Антиотек: лицо и тело

Уровень подготовки: начинающий и средний.

Что вы получите после прохождения курса:

• Сможете уменьшить вес и объемы за счет лимфодренажных техник
• Ваш овал лица подтянется, а взгляд распахнется
• Улучшите качество тканей и тонус тела, объявляем бой рыхлости и целлюлиту
• Научитесь правильно питаться чтобы улучшать метаболизм и лимфодренаж
• Подтянете проблемные зоны - бедра, над коленями, живот, бока, подмышки
• Узнаете себя в зеркале и отметите, что помолодели
• Вы поймете, как проводить физический детокс и влюбитесь в регулярные тренировки

Многие не понимают, насколько важен и сложен лимфодренаж, работают с проблемными зонами локально. В ход идут щетки, массажи, разогревающие кремы, обертывания, тяжелые нагрузки и многократные повторы однотипных движений.

Прыгать, трясти ногами и руками, пить мочегонные будет неэффективно, ведь застойные явления в депо – протоках и столбах. Отек будет возвращаться.

Сам по себе отек добавляет лишний вес, постепенно в проблемных зонах начинается процесс фиброзирования и разрастания соединительной и жировой ткани. Визуально это выглядит как те самые “валики”, целлюлит и дряблость.

Миофасциальные слои склеиваются, ток лимфы ограничивается, метаболизм замедляется, продукты распада продолжают откладываться.

Из-за недостатка грамотного движения, работы с гибкостью и силой, акцента на эластичность и упругость во время занятий, все тело и лицо “едут вниз”.

Вы перестаете узнавать себя в зеркале и вините возраст. Иммунитет становится все слабее. Ваш жизненный тонус снижается.

Курс для вас, если:

• Вы пробовали все известные способы избавиться от отеков, но они возвращаются
• Ваша кожа потеряла упругость, у вас "ушки" на бедрах, "валик" сверху колен и заметен целлюлит
• У вас отекает лицо, вы замечаете, как оно ”едет” вниз, прибавляя возраст
• Живот выпирает, складки на боках мешают носить обтягивающую одежду
• Ноги устают и отекают, после ношения носков остается след от резинки
• Вы понимаете, что вам нужен тотальный детокс и вы хотите “очистить” тело от “мусора”
• Вы хотите улучшить состояние тела с заботой о здоровье – без диких и опасных техник с тренером, в котором вы уверены на 100%

Программа:

Теория:

• Введение
• Расписание
• Инструкция
• Оборудование
• Что делать, чтобы курс прошел эффективно и с наилучшими результатами?
• Что делать, если больно и не получается сделать упражнение?
• Анатомические ориентиры, которые важно знать для уроков.
• Файл-меню с рекомендациями от нутрициолога

Домашние задания для решения вашей проблемы:

1. Утренняя экспресс-тренировка для лица
2. Массаж и тонус лица: экспресс-подтяжка
3. Ушки на бедрах и валики над коленями
4. Валики подмышками
5. Отечное лицо
6. Отекают ноги по вечерам
7. ”Спасательный круг” на животе
8. Работа с рубцами, шрамами

Тейпирование:

1. Дряблый живот
2. Целлюлит на бёдрах
3. Лимфодренаж голени
4. Дряблость рук

Практическая часть:

1 неделя

• Пн. Отпускаем "зажимы" и запускаем лимфодренаж
• Вт. Активация мышц живота
• Ср. Фельденкрайз “Язык и нёбо”
• Чт. 20.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы

Доп уроки:

• Разминка и уменьшение избыточного напряжения 1
• Динамическая растяжка 1

Результат:

• Запускаем “умный” лимфодренаж лица, шеи, рук, спины и живота

2 неделя

• Пн. Выравниваем положение таза = свободная поясница и ТБС
• Вт. Поясница без боли и сильный кор
• Ср. метод Фельденкрайза "Связь челюсти, языка, шеи и таза”
• Чт. 9.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы

Доп уроки:

• Разминка и уменьшение избыточного напряжения 1
• Динамическая растяжка 1

Результат:

• Уменьшите болезненность в теле и улучшите подвижность позвоночника.
• Выровняете положение таза и уменьшите выпирающий живот.
• Запустите “умный” лимфодренаж ног.

3 неделя

• Пн. Прорабатываем холку и отечность лица
• Вт. Баланс и сила отводящих и приводящих мышц бёдер
• Ср. метод Фельденкрайза " Дифференциация глаз, губ, языка и челюсти".
• Чт. 14.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы

Доп уроки:

• Разминка и уменьшение избыточного напряжения 1
• Динамическая растяжка 1

Результат:

• Проработаете зону холки, освободите плечи, почувствуете силу в руках.
• Уменьшите отечность и улучшите осанку.
• Проработаете зону "галифе" и улучшите тонус внутренней части бёдер.

4 неделя

• Пн. Подтянутые руки и выравнивание осанки
• Вт. Крепкие ягодицы и сильные ноги
• Ср. метод Фельденкрайза "Открытый фокус, открытое внимание, открытое (расслабленное) лицо".
• Чт. 20.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы

Доп уроки:

• Разминка и уменьшение избыточного напряжения 1
• Динамическая растяжка 1

Результат:

• Тотальный лимфодренаж.
• Прожарка мышц рук, плеч, через, ягодиц и ног.
• Лицо станет более расслабленным и открытым.
• Улучшится осанка и появится лёгкость в спине.

Что вам понадобится для занятий:

• коврик
• 2 мягких массажных мяча
• ролл для МФР (желательно гладкий, если нет, то можно полотенце) ~ 40 см*14 см
• две гантели 2-4 кг (можно заменить бутылками)
• резиновая лента, средней жесткости ( 7-9 кг, 150 см* 15 см)
• два блока для йоги (можно заменить другими возвышениями для рук)
• софтбол или детский мяч ( 25-30 см)
• стул со спинкой
• любой тейп 5см×5м и ножницы
• скакалка по желанию