В основу курса легли принципы практик Mindfullness (осознанности), терапии Принятия и Ответственности (ACT) и Позитивной психологии (Positive Psychology). Б
удучи сама ученым, я выбирала те практики и теории, которые научно опробованы и их эффективность подтверждена. В разработке курса я опиралась на материалы от positivepsychology.com, научные статьи и разработки contextualscience.org. Но больше всего я бы хотела поделиться своим видением вопроса принятия себя и пригласить пройти этот путь, как понимаю его я.
Для кого этот курс?
- Кому надоело чувствовать себя “слишком эмоциональным”
- Кто устал от того, что не может управлять собой и своими эмоциями в сложных ситуациях (дети, муж, коллеги, друзья)
- Кому хочется более “взрослой” коммуникации, но непонятно как этого достигнуть
- Кто понимает, что эмоциональная устойчивость – путь к более приятной жизни
- Кто хочет понимать свои желания и действовать ради их достижения
- Кто понимает, что за эмоциями спрятаны потребности и хочет их понять и удовлетворить
Ты получишь:
- Алгоритм работы с эмоциями для любой жизненной ситуации
- Понимание какие процессы влияют на формирование эмоции
- Практические инструменты для расширения эмоционального диапазона
- Способы управления эмоциями и состояниями
- Телесные практики и медитации для проработки эмоционального состояния
- Знания об убеждениях, ожиданиях, потребностях и желаниях, стоящих за эмоцией
- Ощущение уверенности в себе
- Знания как обрести эмоциональную устойчивость в самых сложных ситуациях
Структура курса:
На каждой неделе будет три задания, в каждом из которых будет:
Видео лекции Медитация (10 минут) Аналитическое задание
1 Неделя
- Описание структуры курса и заданий
- Описываем ситуацию, с которой пришли на курс
- Разбираем эмоциональные триггеры и интерпретации
- Начинаем исследовать эмоции
2 Неделя
- Исследуем многослойность эмоций
- Находим потребности и ожидания, которые скрываются за эмоцией
- Определяем истинные желания
- Составляем план действий на будущее
